Esercizi per i latiCome, infatti, per le altre parti del corpo si dividono in: esercizi di stretching, Pilates (tratti e rafforza i muscoli), modellare (rafforza i muscoli), formazione con manubri. Daremo alcuni esercizi per ogni tipo di occupazione, e si può scegliere per se stessi simile. O per svolgere tutto il complesso - questo non farà che aumentare l'effetto. Ma prima, JustLady Ti consigliamo uno degli esercizi più efficaci e versatili, e tu lo sai molto bene: la formazione con un hula hoop, o in un altro cerchio sport.
Il telaio può essere differente: semplice, con l'effetto di massaggio, con i pesi. Per la formazione iniziale non dovrebbe comprare troppo pesante, sarà sufficiente cerchio di metallo. Technique "torsione" non è complicato - così si rischia di ricordare come hai fatto come un bambino. Prendete un hula-hoop con entrambe le mani, con la forza di svolgimento, e continua a mantenere la sua rotazione, aiutando lo stomaco. Movimento dovrebbe essere ritmico, ma senza strappi. Iniziare la formazione con 2-3 minuti per lato, aumentando gradualmente il tempo. Dopo avere i piedi bagnati, sostituire il cerchio di metallo pesante. E non dimenticate - runtimeesercizi per la vita e fianchi hanno bisogno di respirare, non trattenendo il respiro.
Esercizi per i lati - scaldare i muscoli
La base di qualsiasi sport esercizi - muscoli warm-up prima di esercizio. Sala prima dell'allenamento, ventilare, è possibile attivare la musica soft: ritmica e rilassata. La moda non dovrebbe ostacolare i movimenti. E Così,esercizi per rimuovere i lati: Inizia con stretching.
1. Stare in piedi, le mani sulla sua cintura. Fatto lentamente inclina in direzioni opposte, tirando un braccio. Lean sinistra - mano destra, inclinare a destra - sinistra. Eseguire 6-7 volte in ogni direzione.
2. Sedersi a terra con una gamba tesa, l'altra piegata al ginocchio (set per ginocchio gamba tesa). Braccia diritte davanti a voi, ruotare lentamente il corpo di lato del ginocchio piegato senza muovere i fianchi e cercando quanto possibile voltarsi. Fissiamo la posizione per 20 secondi., Cambiare direzione.
3. sdraiarsi sul pavimento, le mani-up davanti al petto. Raddrizzare le mani (fianchi premute a terra), per quanto possibile, cercare di piegare la schiena - tirare i muscoli addominali.
4. Posizione di partenza - in piedi sul pavimento, i piedi di larghezza superiore alla larghezza delle spalle. Lentamente piegare a fianco, piegando la gamba sinistra del ginocchio. A sinistra la mano sulla vita, sono attratti dalla parete destra. Cambio direzione, ripetere 6-7 volte.
Posizione 5. partenza - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle sul set. Braccia piegate ai gomiti premuti al petto. Ritmicamente imperniato alternativamente a destra ea sinistra, l'ampiezza del movimento - massimo. Eseguire ogni esercizio per 30 secondi.
Esercizi per la vita e fianchi - Pilates
Questo tipo di formazione è perfetto per coloro che non amano impegnarsi in un ritmo rapido. Allenamento Pilates passa senza salti e pendenze taglienti, l'enfasi è sulla stretching e lavoro muscolare statico, che se correttamente eseguito, porta non meno buona rispetto a qualsiasi formazione classica.Esercizi per pulire i lati dalla categoria di Pilates:
1. Collocare sul pavimento con le gambe alla larghezza delle spalle. La mano destra in vita, a sinistra - innalzato. Lentamente piegare destra, il più basso possibile, le gambe non si piegano! Noi fissiamo la situazione, rimaniamo in esso per 1 minuto e passare i lati.
2. Sdraiatevi sulla schiena, gambe dritte, le mani dietro la testa. Solleva il corpo e le gambe dritte dal pavimento, risolvere la situazione. Cerchiamo di tenere per 30-40 secondi.
3. Sedersi sul pavimento con le gambe dritte a parte, per quanto possibile. Portando il pendio attraverso il lato di una gamba con entrambe le mani cercando di raggiungere il piede. Fissiamo la posizione per 40-60 secondi, lati interruttore.
4. Posizione di partenza - sdraiato su un lato, con un focus su un lato (come conveniente), la lancetta dei secondi dietro la testa. Aumenta sia superiore del corpo e le gambe dritte (premuti insieme). Il corpo e le gambe devono essere su una riga. Linger in prima posizione per 20-30 secondi. Ciò è particolarmente efficace
esercizio per la vita e latiAnche se pesante.
Esercizi per la vita e fianchi - formare gli obliqui e stampa
1. Curl. Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa nel castello. Sollevare la parte superiore del corpo, cercare di raggiungere un gomito al ginocchio opposto. Eseguire ad un ritmo rapido, in ogni direzione per 15-20 volte.
2. Posizione di partenza - sdraiata su un fianco (enfasi su un lato, il secondo - dietro la testa), le gambe piegate le ginocchia. Il corpo e fianchi allineati! Contemporaneamente sollevare il corpo e gamba, il ritmo di attuazione - veloce. Fare esercizio 20 volte, cambiando direzione.
3. Prendere i manubri. Posizione di partenza - i piedi alla larghezza delle spalle mettere le mani - in fondo. Iniziare a fare piste vigorose alternativamente su ogni lato, sentendo i muscoli tesi. Eseguire 20-30 volte in ciascuna direzione.
4. Stare in piedi, le braccia tese verso l'alto (con manubri). Fare curve laterali, non lasciando cadere le sue mani. Eseguire 20-30 volte in ciascuna direzione.
Eseguire questiesercizi per rimuovere i lati e extra "zhirok" dalla vita, essere persistente e diligente. I risultati appariranno certamente se vuole veramente.
Svetlana Krutova
Rivista femminile JustLady