Esercizio chiamato "wide squat" rafforza cosce e glutei. In una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi si espandono lateralmente di circa quarantacinque gradi. Accovacciarsi, aria respirabile. In questo caso, tenere la schiena dritta e non cambiare la posizione dei piedi. Con una espirazione aumenta. Ripetere l'esercizio 20-30 volte. Nel corso del tempo, questo esercizio può aggiungere peso e tozzo, con un carico maggiore.
Seduto per terra, inclinare il corpo indietro. Piegate le ginocchia, le mani sopra la testa si connettono. Questo esercizio influenza l'interno coscia, e la stampa. Sollevare i piedi a un angolo di trenta gradi, tirarlo al torso. Rimanere in questa posizione per 20 secondi. Poi allargò le gambe e tornare alla posizione di partenza. Ripetere quindici volte.
Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe. Tenere la palla tra le ginocchia. Sulla espirare con forza spremere la palla, all'ingresso allentare la fascetta. Lo stesso esercizio può essere fatto, appoggiando i piedi sulla parete (piegate le gambe con un angolo di novanta gradi).
Eccellente stringe cosce pattinaggio o rollerblade (a seconda del periodo dell'anno). Guidare a vostro piacimento per mezz'ora - un'ora al giorno, provare a fare una mossa. Il risultato sarà visto in un paio di settimane.
Un altro bel modo di trattare con il grasso in questa zona - una bicicletta. Disporre lunghe passeggiate, ei piedi avranno una bella forma.
Tutte le attività fisiche per una maggiore efficienza possono aggiungere massaggi e impacchi. Effetti sul grasso interno ed esterno raggiungerà più rapidamente i risultati desiderati.