Mangiare frutta, ma cercare di farlo al mattino, quando il processo di digestione è la più intensa, perché in molti frutti contengono un sacco di zucchero. Mangiare più verdure fresche di verde e rosso colori. E cercare di resistere alla tentazione di cenare prima della spedizione a dormire. Ma la colazione non deve essere trascurato. Anche se non si vuole o non hanno il tempo, sforzatevi di mangiare normalmente, vi permetterà di evitare di mangiare troppo la sera.
Se non ci sono controindicazioni, cercare di bere almeno 7-8 bicchieri di acqua al giorno. Può sostituire alcuni dei tè verde acqua.
Per rimuovere vita strati di grasso necessarie attività fisica intensa. Beh, se trovi il tempo per nuotare, fare jogging o andare in bicicletta o con gli sci regolarmente. Ma se il tempo per le sezioni sportive non, lavorano almeno a casa. Per la formazione dei muscoli addominali obliqui sviluppato una serie di esercizi semplici ma molto efficaci. È possibile scegliere qualsiasi a tua scelta.
Ogni giorno, fare stretching. Per fare questo, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e trascinare le mani, tendendo i muscoli dell'addome. Si rafforza la schiena e l'addome.
Almeno mezz'ora una torsione hoop giorno - questo esercizio testato generazioni di donne, ma nessuno ha mai deluso. Rotazione del cerchio, si esercita tutti i muscoli addominali. A questo punto, il carico è equamente distribuito loro, ma è un tipo di massaggio, lavorando su grasso corporeo.
Corda per saltare quotidiano. Lavorare i muscoli delle gambe, ma anche sullo stomaco allo stesso tempo zhirok rastryasete.
Raddrizzare up, mettere in piedi alla larghezza delle spalle, le mani - sui lati. In primo luogo, fare magra verso sinistra e verso destra, poi girare a lato del caso, il tempo e il numero di ripetizioni scegliere. Poi dallo stesso stato di cose si sporse in avanti con la mano destra tocca il piede sinistro, la mano sinistra - il piede destro.
Sedersi sul pavimento, gambe divaricate. Magra a sinistra, cercando di mano destra sulla testa di raggiungere la punta del piede sinistro. Poi fare la stessa pendenza verso destra. In questo esercizio, i muscoli tesi delle gambe e addome.
Sdraiatevi sulla schiena. Mettere i piedi sul pavimento, braccia dritto. Per piegare in modo che la mano per raggiungere il tallone.
Sdraiato sul pavimento, piegare le ginocchia, le mani dietro la testa di blocco. Stringere gli addominali e ruotare, sollevare leggermente, cercando di toccare il ginocchio destro gomito sinistro e viceversa. Ritardato da pochi secondi in una situazione di tensione.
Sarà molto buono se l'esercizio per i lati e di massaggio della vita si integrano queste aree problematiche, così come alghe.