Stare in piedi. Gambe leggermente divaricate. Prendete un manubrio di peso 3 - 5 kg. Con entrambe le mani, afferrare il collo e sollevare i manubri direttamente sopra la vostra testa. Ora piegare i gomiti e abbassare il manubrio dietro la testa. Questa posizione di partenza. Lentamente raddrizzare i gomiti, raccogliendo appesantire. Assicurarsi che i gomiti non sono cambiati. Braccio dalla spalla al gomito dovrebbe essere risolto. Nella parte superiore della pausa, e poi uniformemente ritorno alla loro posizione originale. Per controllare la posizione delle mani, fare l'esercizio davanti ad uno specchio.
Sedersi sul bordo di una panca ginnastica. Gambe tirare dritto. Le mani magre sul bordo della panchina, girare le lancette in avanti. Un piccolo post bacino in avanti in modo che aleggiava nell'aria, e le sue mani erano dritto. Abbassare delicatamente la ciotola a terra, piegando le braccia. Quando l'angolo del gomito sarà diretta, una pausa di due conteggi e lentamente tornare indietro. In questo esercizio, assicuratevi di tenere i piedi di scivolare sul pavimento. Se si desidera aumentare il carico, non i piedi sul pavimento e su alcuni elevazione: piattaforma passo, una sedia o panchina.
Prendere una posizione tale da interrompere sdraiato sul pavimento. Palm messo vicino all'altro, toccando il pollice. Tirare e serrare il tutto il corpo. Questo deve essere una linea retta dalla testa ai talloni. Lentamente abbassare il vostro corpo più basso possibile, cercando di toccare il seno di sesso. Nel punto più basso pausa brevemente e tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio in aggiunta al tricipite fa lavorare attivamente pettorali.
Gli esercizi sono elencate in ordine crescente di complessità. Scegli quello esercizio che ti piace di più. Tricipiti funzionato perfettamente qualsiasi di loro. Ogni esercizio deve essere eseguito in tre set di 12-15 ripetizioni.
Per aumentare la massa muscolare, è necessario aumentare la quantità di alimenti ricchi di proteine. Eliminare la dieta, altrimenti il vostro corpo non crescere fuori che le fibre muscolari.
Inoltre, la cura per la pelle delle mani. Oltre all'applicazione di creme nutrienti per la pelle secca e cedimenti fare per la superficie posteriore del massaggio mani con una spazzola. Questo non solo per aumentare la circolazione del sangue nella pelle, ma anche di risparmiare dal dolore muscolare grave che si verifica quando il corpo costruisce muscolare.