Sentendosi un impeto di forza, si può procedere alla parte principale della ginnastica. Sdraiati sul pavimento, girare a lato, e, con particolare attenzione alla mano, piegare una gamba all'altezza del ginocchio e collocarlo sul pavimento. L'altra gamba, iniziare lentamente sollevare più in alto possibile. Ripetete l'esercizio dovrebbe essere fino a 10-15 volte. Allo stesso tempo, è importante che i muscoli della coscia erano attivi, e si sono sentiti il carico. Se questa condizione non si verifica, è necessario ripetere l'esercizio 10-15 volte. Dopo il secondo approccio è ribaltato verso l'altro lato e continuare a fare gli esercizi sull'altro piede.
Resto un po 'e mantenere la palestra. Siediti, sedersi, appoggiandosi sui gomiti. Gambe tirare te stesso. Essi devono essere tenuti strettamente tra loro. Poi, iniziare lentamente sollevare le ginocchia a parte, cercando di tenere insieme i piedi.
Fare questo esercizio delicatamente e lentamente. Questo aiuterà a prevenire gli infortuni e le distorsioni. Una volta fatte le prime 10 ripetizioni, è necessario prendere una pausa e rilassare i muscoli. Poi si può fare un secondo approccio.
Termina con una serie di esercizi di piccola tregua. E poi procedere alla fase successiva. Mantenendo la stessa posizione sul pavimento, magra su il gomito destro. Entrambe le gambe contemporaneamente cercano di sollevare il più alto possibile. In un approccio è quello di fare almeno 15 movimenti elastici.
Se stai facendo l'esercizio per la prima volta, è 10 volte più sarebbero sufficienti. Negli approcci successivi il numero di movimenti dovrebbe essere gradualmente aumentata.
Così, il carico sui muscoli dà l'effetto di bruciare grasso all'interno della coscia e la sostituzione della loro massa muscolare.