Bleed i muscoli della schiena. Engage con i pesi - questo permetterà di ottenere un grande successo in un breve periodo di tempo. Prendere in ogni manubri mano, stare in piedi, piedi organizzare - alzare le mani ai fianchi, senza piegare i gomiti. Hai lavorato i muscoli della schiena e delle spalle. Da questa posizione, alzare le braccia con manubri in mano e portarli di fronte a voi - lavorare i muscoli del torace, quelli che sostengono il seno.
Per esercitare in posizione supina, panca sport avrete bisogno. Sdraiati sulla schiena, sollevare le braccia diritte con grammature fino - piegare e distendere al gomito. Fare diversi approcci. Rotolare sul tuo stomaco e bracci inferiori con manubri sul pavimento - sollevarli, tirando le ascelle, e abbassare lentamente, non buttare.
Rotolare sulla schiena di nuovo, tirare per le braccia tese laterali con manubri, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia. Rubinetti mani dietro la testa e di nuovo fuori.
Prendi una sedia e inserire il vostro in con una mano - l'altro prendere il peso e piegarla, tirando il manubrio per l'ascella. Ripetete l'esercizio 20 volte, fissare con cura i loro sentimenti - si dovrebbe sentire i muscoli diventano forti. Fare lo stesso e, dall'altro, cambiando il supporto.
Stare in piedi, le mani con manubri lasciano pendere liberamente - muscoli sforzare, espandere le mani palmo a faccia e serrarle alle spalle, piegando i gomiti. Ripetere 5 volte. Poi allungare le braccia in avanti con i pesi ed eseguire il movimento trasversale - "forbici". Gomiti piegati impossibile.
Per rafforzare i muscoli pettorali, facendo push-up utile - dal pavimento o dalla parete. Tutti gli esercizi dovrebbe essere fatto molto lentamente, fissando i suoi sentimenti. I muscoli devono essere stanco, altrimenti i benefici di esercizio non lo faranno. Importante regolarmente - prende 3-4 volte a settimana. Finitura Workout docce di contrasto e rettifiche.