Prima si estende necessariamente fare un po 'di allenamento, i muscoli riscaldati. È possibile eseguire, fare le piste, sit-up, più volte su e giù per le scale per salire e scendere su una panchina con il suo, etc. Se la casa ha qualche esercizio attrezzature, si può lavorare per cinque minuti su di loro.
Tenete a mente che ogni esercizio è di almeno 30 secondi e diversi approcci. Ogni movimento deve essere lento, e il carico è aumentato gradualmente. Raggiungendo una tensione massima dei muscoli, rimanere nella posizione selezionata e poi tornare alla posizione di partenza. Non cercare di allungare con la forza, se il dolore provato ridurre immediatamente lo stress. E una regola molto importante: fare stretching regolarmente.
Una serie di esercizi può essere molto diverso e dipenderà da ciò che si vuole allungare i muscoli. Prestare attenzione ad alcuni di loro.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e alzare le mani sopra la testa. Allungare senza sollevare i talloni da terra. Poi piegarsi in avanti, cercando di toccare le dita per il pavimento o le scarpe.
Alzò le mani sopra la testa si gira verso il fianco opposto.
Prendi un braccio di nuovo verso il basso per le lame, e l'altra curva sopra la testa e tirare verso la parte posteriore prima. Provare a connettersi con entrambe le mani in un "blocco".
Stare in piedi e poi prendere una spinta gamba in avanti. L'altra gamba dritta. Prova di squat in modo che la gamba diritta ginocchio era il più vicino possibile al pavimento. Lo stesso è vero con l'altra gamba.
Mettere un piede su uno sgabello o una sedia. Tenere la schiena dritta, magra in avanti, per quanto possibile. Quindi modificare le gambe. Inizia con un basso supporto, aumentando gradualmente la sua altezza.
Dalla curva supina la gamba sinistra e tirarlo verso l'alto e verso il lato destro; Fate lo stesso con il piede giusto.
Sedersi sul pavimento e piegare le ginocchia; collegare il piedino. Piegarsi in avanti il più basso possibile, mantenendo la schiena dritta, cercare di abbassare le ginocchia.
Sdraiato sulla pancia, con particolare attenzione alle mani e gli avambracci lentamente alzare la testa e le spalle in su. Inarca la schiena. Durante ogni allenamento successivo, provare ad aumentare gradualmente il tempo durante il quale si mantiene la schiena arcuata in forma, il numero di ripetizioni, e l'angolo di deviazione del tronco dal pavimento.
Sedetevi su una sedia a lato posteriore. Senza muovere i piedi, ruotare il busto e afferrare la parte posteriore di entrambe le mani. Testa e spalle devono essere distribuiti in modo che si sente la tensione nei muscoli. E poi a turno all'altro lato.
Girare la testa verso sinistra, per quanto possibile, tornare alla posizione di partenza, e poi girarla giusto. Si deve sentire la resistenza ai muscoli.
Nel giro di pochi mesi del suo stiramento migliorerà. Potrete raggiungere un livello di flessibilità, sognato, ma se volete che il vostro corpo a stare bene, continuare a fare esercizi di stretching ogni giorno.