Avvolgere il nastro attorno al supporto stabile espansore ad un'altezza di 25-30 cm dal pavimento. Per rendere la pinza più stretto, si può piegare a metà. Piede sinistro piede scivolare la maniglia nella ammortizzatore. Stand con vostra sinistra al supporto a distanza per l'espansione era teso. Mantenere la lama e stringere i glutei.
Seguire oscillare piede sinistro verso destra, contro la resistenza dell'ammortizzatore. Per mantenere l'equilibrio mettere la sedia a destra e bastone per il dorso della mano destra. La mano sinistra sul lato interno della coscia, per supervisionare il lavoro dei muscoli. Eseguire 12-15 altalene e cambiare gamba. Fate una pausa per 30-45 secondi e ripetere.
Sdraiatevi sulla destra tappeto palestra lato. Ascensore corpo leggermente, mettere il peso sul braccio destro. Tra il medbol fascetta caviglia. Sulla inalare alzare la palla. Il lavoro principale è fatto dal piede destro, a sinistra aiuta solo a tenere la palla in loco. Espirate e gambe. Effettuare 10-12 up e girare dall'altra parte, a lavorare fuori la gamba sinistra. Fate tre serie con una pausa di 60-75 secondi.
Entrambi gli esercizi sono buoni per aiutare stringere i muscoli dell'interno coscia. Ma se si vuole pompare i muscoli, non si può fare senza un lavoro con più peso.
Posizionare il bilanciere sulle spalle. Tenere le mani. Stand con i piedi si sviluppa il piede largo espandersi verso l'esterno. Tenere la schiena dritta, abbassare il corpo verso il basso, tenendo il bacino avanti. Seguite il movimento, se ti siedi su una sedia bassa. Ciò contribuirà a distribuire il carico e di escludere dal lavoro della parte anteriore delle cosce.
Scende così basso da diventare coscia parallela al pavimento e tenere per 3-5 secondi. Espirate e lentamente tornare alla posizione di partenza. Asta di peso dovrebbe essere tale che è possibile eseguire non più di 8 sit-up in un colpo solo.
Tale grande carico risveglia l'ormone della crescita e contribuisce ad aumentare rapidamente la massa muscolare nel posto giusto. Ma tale formazione non può essere fatto tutti i giorni. I muscoli hanno bisogno di tempo per riposare e recuperare, aumentando nuove fibre muscolari.
Idealmente, se ci si allena tre volte alla settimana, dopo un cardio luce.