Il consumo energetico del corpo
Il corpo spende energia per garantire il funzionamento di tutti gli organi, il metabolismo e di svolgere le attività quotidiane dell'uomo. Come è noto, la fonte principale di energia - carboidrati, extra - proteine che sono coinvolte nel lavoro, quando il corpo non ottiene carboidrati. Grassi - solo fonte sostitutiva di energia, il corpo memorizza "in riserva", sotto forma di grasso sottocutaneo. Una corretta alimentazione - è quando i carboidrati rappresentano la metà della dieta quotidiana, la terza parte - i grassi, la quinta parte - proteine.
Cosa succede a elevatointensità dell'attività fisica?
Il consumo di energia durante l'aumento dell'attività fisica nei primi 20-30 minuti di allenamento sono forniti da carboidrati. La maggior apporto di carboidrati - maggiore è il periodo del loro decadimento. Quando la loro scorta e 'esaurita, il corpo comincia a usare il grasso. Da ciò risulta evidente che se lo scopo della formazione - perdita di peso, l'esercizio deve essere eseguita per un lungo periodo - più di un'ora. Fu allora che accadebruciare calorie durante l'esercizio. L'intensità di attività fisica non è sempre favorevole al risultato atteso. Inoltre, l'esercizio fisico troppo intenso può anche portare l'effetto opposto: i carboidrati sono bruciati troppo in fretta, e la persona comincia a sentire la fame. E per bruciare i grassi e non può camminare, perché la gente rapidamente fuori vapore.
Esercizio ottimale - che cos'è?
Sovrappeso, fumo, consumo di alcol - tutto questo diventa una causa di malattie cardiovascolari e di altri.Esercizio ottimale (Ie, dosaggio) e lo sviluppo della medicina moderna si riferisce ai metodi universali ed efficaci di prevenzione di molte malattie, specialmente il cuore. JustLady consiglia ai suoi lettori di accettare avrebbe adottato.
Ed ecco come calcolare la ottimale per l'attività fisica umana? Preferibilmente con questo rivolgersi a un medico, perché è il medico può fare correttamente tale regime di esercizio che si adatta al meglio delle malattie umane, così come il livello di sviluppo fisico. In sostanza, se hai meno di 35 anni, e non si lamentano per la vostra salute, è possibile avviare un esercizio di routine regolare e senza il consiglio di un medico. Ma se avete problemi di salute, come ad esempio: frequenti mal di testa o vertigini, disturbi cronici, mancanza di respiro, pressione alta, malattie cardiovascolari, la rivista JustLady consigliamo vivamente di consultare un medico.
Esercizio ottimale determinato dalle inclinazioni e preferenze della persona, così come le sue capacità. E 'anche importante attività fisica era varia, mentre il corpo si svilupperà armoniosamente. Certo, è meglio scegliere quelle attività che ti piacciono. Questo può essere jogging, nuoto, passeggiate, ciclismo, salto, sci, pattinaggio, ginnastica e altro. Per ragioni pratiche, è meglio scegliere le attività all'aria aperta che non richiedono attrezzature costose.
Respirazione durante l'esercizio fisico
Come respirare durante l'esercizio fisico - la bocca o il naso? Al uomo carico ottimale deve respirare attraverso il naso, e quando aumenta il carico, si respira automaticamente attraverso la bocca, e questa transizione è governato dallo stato in cui il sistema circolatorio.
Massime prestazionirespirazione durante l'esercizio fisico raggiunto se, come movimento e la respirazione sono interconnessi. Durante la tensione muscolare più forte bisogno di trattenere il respiro. Ciò è dovuto al fatto che, a causa dei grandi carichi c'è il rischio di compressione del torace, quindi è necessario trattenere il respiro: inspirare un anticipo boccata, filtrate il petto in lotta, e poi rilassarsi con un gemito lieve quando si espira.
Pulse durante l'esercizio fisico
Per compensare un programma con il miglior esercizio è necessario, prima di tutto, di conoscere esattamente il polso nello stato normale. Questa figura e guidato nel calcolo del carico. Per le persone in buona salute, la norma - 60-90 battiti al minuto.
Ora che alcuni diconofrequenza cardiaca durante l'esercizio.
Questo calcolo può essere la seguente: 260 (220 uomini) sottrarre il numero della vostra età. Metà del numero risultante - questo è il minimo per polso di allenamento.Bruciare calorie durante l'esercizio avverrà solo quando la frequenza cardiaca è maggiore di questa cifra. "Frequenza cardiaca Target", che è la norma per la formazione, viene calcolato come segue: 260 (per le donne) viene sottratto il numero di gruppi di età, dal risultato della sottrazione del numero di impulsi convenzionale da esso per 70%, e il nuovo valore del tasso normale aggiunti.
La pressione sanguigna durante l'esercizio fisico
Come il polso,pressione durante l'esercizio fisico aumenti che sono ben allenati e vasi muscolo cardiaco. Dopo la pressione diminuisce allenamento sotto del normale, e il polso normale. Di solito una persona che poi si sente assonnato, così dopo la formazione necessaria in piccole quantità di bere succhi di frutta o tisane. Nel corso del tempo, con allenamenti regolari, il corpo si abitua al regime.
Non dimenticate che solo l'esercizio fisico regolare è veramente utile per la figura e la salute. Journal JustLady spera che questo articolo vi aiuterà i lettori fanno un'attività fisica ottimale!
Alice Terentyeva
Rivista femminile JustLady