Come un altro esercizio per obliqui, è possibile utilizzare l'opzione per l'esecuzione del cross-colpi di scena. Per fare questo, andare in panchina per lavorare sulla stampa. Ottenere le mani dietro la testa, gomiti devono essere contemporaneamente su entrambi i lati della testa. Seguire torsione, raggiungendo il gomito della mano sinistra al ginocchio destro e viceversa.
È inoltre possibile effettuare giri in posizione eretta, con il timbro del bar sulle spalle. Per fare questo, stare in piedi, mettere il collo sulle spalle e fissarlo saldamente tenuto le mani. Seguire la rotazione delle spalle con il timbro, la forza inerziale della filatura corpo sul suo asse. Se la vostra intenzione è quella di rafforzare solo i muscoli obliqui, utilizzare un collo vuoto. Nel caso in cui se si vuole costruire il muscolo, utilizzare una ponderazione - frittelle uno o due chili.
I migliori esercizi che promuovono elaborazione estetica muscoli lombari senza il loro forte crescita - iperestensione. Per entrare il tono muscolare e aumentare leggermente abbastanza per fare gli esercizi senza ponderazione. Sdraiati in panchina per iperestensione a faccia in giù, poi incrociò le braccia e piegarsi in avanti, per quanto possibile, senza rilassante alla schiena. Dopo di che, sedersi fino rifiutare il corpo leggermente all'indietro. Durante la performance dell'intero esercizio per mantenere la tensione nella parte posteriore, non rilassarsi i muscoli e mantenerlo diritto.