Fitness: Lotus Pose
Fare formazione delle donne di peso?
Al fine di perdere peso, non basta ballare o aerobica. Inizialmente, naturalmente, il peso scenderà in modo significativo, ma dopo 2-3 mesi si noterà che le scale quasi non si muove, i risultati sono scarsi. A questo si aggiunge il lassismo e la diminuzione del tono della pelle.
Evitare tali problemi è esercizi di forza contribuiscono a gonfiare i muscoli. Il corpo diventa elastico, pelle levigata, i contorni delle figure diventano più tonica. Il fatto che la massa muscolare richiede più calorie di grasso. Dovrebbe iniziare almeno un normale push-up, sovrappeso andare immediatamente in una nuova qualità - in massa muscolare che non avete sfigurare, ma solo decorare.
Massa muscolare e femminilità
Alcune donne hanno paura di essere come bodybuilder con ruvida, figura mascolina intrecciate con i muscoli. Questi timori sono infondati: per ottenere tali risultati, è necessario passare metà della mia vita in palestra, "trascinamento di ferro." Inoltre, le donne in genere più difficile da costruire il muscolo rispetto agli uomini. Tutta la materia nel livello di ormoni estrogeni: lotto, ma poco dell'ormone maschile. Pertanto, la formazione di massa muscolare nelle donne è molto più lenta e richiede più formazione. Ma forza di formazione effetto benefico sul muscolo scheletrico e, inoltre, rafforza il muscolo cardiaco.
Forza di formazione per le donne sono fondamentalmente diversi da corsi di formazione per gli uomini: perché il nostro obiettivo - non per pompare i muscoli e la mente-blowing per diventare un Schwarzenegger, e trovare una bella figura, per correggere le aree problematiche del corpo. Hip elastico, premere l'invidia dei suoi amici, braccia e gambe cesellati senza segni di smagliature - non è forse il sogno di ogni donna?
Muscoli e calorie
Perdere peso con la dieta, naturalmente, si può. Ma è soprattutto "brucia" non grasso, cioè la massa muscolare, e formata brutto "allungare" la pelle. Se una donna è impegnata nella formazione, ha solo bisogno di cibo ad alto contenuto calorico. Un'altra cosa è che le porzioni devono essere piccole, ma frequenti. Miglior alimentato cinque volte al giorno. E sicuramente non rinunciare alla carne - questo è gli elementi di base per il muscolo. Proprio quando la cottura non è possibile utilizzare senza carne grassa o necessità di bollire o stufato o cuocere. Oltre alla carne, farina d'avena è molto disponibile con vari additivi: albicocche secche, uva passa, noci, miele, prugne. È necessario includere nella dieta e mele: contengono una grande quantità di ferro, così come il pesce, formaggi, ricotta, che richiedeva molto durante la formazione di calcio, fosforo, potassio. Qualche tempo dopo l'allenamento è buona da bere una tazza di yogurt, succo di frutta o yogurt.
Evitare di petrolio, che dovrebbe essere, in particolare il burro, e taglienti, salati, cibi grassi.
Numero di carichi
Principianti allenamento per le donne è meglio non avere portato via manubri, bilancieri, ed esercizi di potenza simili. In un primo momento, sarà sufficiente sit-up, push-up, scricchiolii. I muscoli devono acquisire il tono, è importante non sovraccaricare loro. Per un allenamento più intenso può procedere solo quando il dolore scompare nei muscoli dopo lo sforzo. Tutta la formazione deve essere effettuata sotto la supervisione e la guida di un istruttore esperto.
Controindicazioni
Prima di iniziare qualsiasi esercizio, assicurarsi di consultare il medico. Contrariamente alla credenza popolare, l'esercizio fisico non è dannoso per chi soffre di malattie cardiache. Al contrario, lo sviluppo e la formazione dei muscoli del torace e la spalla, si può sentire meglio. Naturalmente, è necessario seguire in tutta la misura. Ci sono alcune limitazioni. Non si può pompare l'allenamento della forza muscolare dopo un attacco di cuore, così come la sofferenza di ipertensione, asma, aritmia. Le donne incinte dovrebbero essere esclusi gli esercizi con un bilanciere, ma qualsiasi esercizio in palestra con un back amichevole - naturalmente, sotto la supervisione di un istruttore.
Olga Moses
Rivista femminile JustLady