Come regola, fisioterapia è il modo più efficace per ripristinare la posizione precedente delle vertebre. Tutti gli esercizi sono semplici e non richiedono forze soprannaturali.
Diventa dritto, rilassare i muscoli e abbassare le braccia. Dopo questa testa massima agevolmente ruotare destra e poi verso sinistra possibile. Ripetere l'operazione per circa 15 volte. Se improvvisamente capogiri o stato vicino a incoscienza, interrompere immediatamente l'esecuzione, sedersi e cercare di tornare alla normalità, si può bere l'acqua o andare all'aria fresca. Questo effetto collaterale di solito si verifica a causa di movimenti troppo bruschi o esercizio superiore, quindi non tendono a registrare meglio ogni giorno regolarmente fare diversi approcci.
Un altro esercizio è chiamato "tartaruga". E 'abbastanza noto tutta la sofferenza di osteocondrosi cervicale. Diventa dritto, rilassare, inclinare la testa indietro in modo che tocchi il fondo, in modo che sembra tirare nelle spalle. Dopo di che, a poco a poco e lentamente, girare la testa in avanti, quindi ancora una volta come lo attira a sé. Il mento deve sempre essere premuto al petto. Numero di ripetizioni di nuovo dovrebbe essere 10-15 volte.
L'esercizio seguente è un po 'ricorda il movimento di piume di pollame durante la pulizia. Hai bisogno di essere ben premuto il mento al petto, lentamente scivolare verso il basso. Più basso si ottiene, meglio è. La tensione al collo non abbiate paura - questo è normale.
Per eseguire un altro esercizio è necessario sedersi su una sedia e avambracci lungo i fianchi, e poi progressivamente alzare le spalle in su, per quanto possibile. Durante la massima altezza Rimani in questa posizione per circa 10 secondi, poi rilassarsi e prendere un respiro profondo. Si consiglia di fare 15 ripetizioni.
Se questi esercizi non sono sufficienti e si vuole dare tutto il più possibile, quindi piegare il blocco braccio sul retro della testa, poi butta indietro la testa, ma le mani devono giocare il ruolo di una molla, che non permettono. Raggiungere la posizione ottimale, in modo da sedersi per 10 secondi e ripetere. Esso fornisce un carico significativo sulle vertebre, che quindi eseguire più di 5 volte al giorno non sono raccomandati.