5 modi per sbarazzarsi di panico

 Per sbarazzarsi di attacchi di panico, è necessario sapere come si pone. Gli esperti suggeriscono che la ragione per questo - fluttuazione di progesterone, un ormone che induce il corpo a esperienze e forti urti. Ingiustificato panico donna non vive una vita piena. Di solito inizia come una lieve ansia, ma l'ansia è crescente nel tempo, il cuore comincia a battere più velocemente, si sentiva pesantezza alle gambe, formicolio alle dita, va caldo o freddo. In questo stato, la donna comincia a correre, a fare azioni illogiche.

Completamente sbarazzarsi di attacchi di panico impossibili. Ma l'applicazione di alcuni metodi in grado di ridurre notevolmente esso. La prima cosa da fare - è quello di prestare attenzione alle vostre emozioni, provate un po 'più basso. Per fare questo, è necessario disporre di un buon riposo, forse anche prendere un congedo dal lavoro e andare in un viaggio interessante, o almeno la pensione più vicina. Questa modifica permetterà di fuggire dai cattivi pensieri, calmati, prendere le cose meno emotivamente e tragicamente.

Parallelamente a questo è di fare è: cercare di andare più, camminare all'aria aperta. Prestare particolare attenzione alla nutrizione equilibrata. Si richiede che l'organismo arriva vitamine utili, così come le proteine ​​e carboidrati. Di notte, provare a utilizzare il tè alla menta o latte caldo con il miele. Si calma e rilassa. Il sonno dovrebbe essere 7-8 ore.

Buoni risultati nella lotta contro il metodo di attacco di panico dà respiro lento. Imparare a fare un 8-10 respiri al minuto. Per fare questo, concentrarsi sulla respirazione, diaframma pratica di respirazione. Sul inspirazione, trattenere il respiro, conta fino a 8, e, infine, aumentare l'intervallo di 10 secondi. Espirate lentamente. Questo modo di calmare il sistema nervoso, e il panico svanisce.

Un altro metodo associato con la respirazione - un metodo di un sacchetto di carta. Con il panico si avvicina, prendere un sacchetto di carta, collegarlo al naso e la bocca e cercare di respirare in esso. Così gradualmente l'ossigeno nel pacchetto sarà sostituito da carbonio, mentre nel corpo per ristabilire l'equilibrio tra questi gas e ritiro panico.

Un buon risultato nella lotta con gli attacchi di panico di fornire tecniche di distrazione. Lei, per esempio, potete leggere alcuni oggetti in movimento o cercare di risolvere un problema matematico, moltiplicando in mente numeri piuttosto complessi.
Se questi metodi non aiutano, allora avete bisogno di rivolgersi a un terapeuta, che rimuovere le cause interne di panico e vi riporterà a una vita normale.