Nella categoria: Fitness: Tennis for Beginners
Dieta (2 settimane). Opzione 1
Questa dieta si basa sulla limitazione calorie che si consumano con il cibo. Immediatamente Devo dire che non è particolarmente affamato, quindi più adatto per coloro che impegnati in attività fisica, o almeno il suo lavoro non è collegato con un seggio permanente sulla sedia.
È possibile scegliere tra due menu, è possibile seguire uno di loro o supplente.
Menu 1
Prima colazione. Insalata fresca, uova strapazzate di 2 uova, una tazza di tè con latte senza zucchero.
Pranzo. Formaggio, fianchi brodo o una tazza di tè.
Ora Di Pranzo. Insalata di verdure, zuppa di brodo con crauti, pollo bollito con verdure, fianchi brodo o in umido senza zucchero.
Il tè del pomeriggio. Un bicchiere di succo di frutta, latte o brodo fianchi.
Cena. Stufato di verdure, pesce bollito (100 g), un bicchiere di tè senza zucchero.
Prima di andare a letto. Una tazza di yogurt.
Menu 2
Prima colazione. Una porzione di carne cotta (100 g), piselli, un bicchiere di tè senza zucchero.
Pranzo. Mela cotta o formaggio fuso.
Ora Di Pranzo. Zuppa di verdure, acqua bollita, insalata di verdure, condita con olio vegetale, pesce bollito, una composta di vetro.
Il tè del pomeriggio. Vetro fianchi brodo.
Cena. Ricotta, una tazza di tè.
Prima di andare a letto. Una tazza di yogurt.
Come si può vedere, la quantità di porzioni non è limitato (esclusi i prodotti proteici), ma può ridurre il contenuto calorico, se necessario, riducendo porzioni di cibo carboidrati. Prodotti proteici: carne, pesce, latte e prodotti lattiero-caseari è meglio scegliere il più basso contenuto di grassi.
Mangiare frutta e verdura che contengono poco amido, non è particolarmente limitata anche. Cioè, pomodori, lattuga, ravanelli, verdure, ecc, si può mangiare tanto contento.
La quantità di acqua bevuta al giorno, si consiglia di ridurre a 1, 5 litri al giorno, sulla base di quello che si ottiene da zuppe e pasti. Va notato che sei frutta e verdura (non-amido) autorizzati contengono una media del 80% dell'acqua, pesce e carne - 70%.
Di sale al giorno può avere non più di 5 grammi e non più salatura cibo durante la cottura e per la parte piastra. È necessaria Flux 5-6 volte al giorno, come indicato nelle opzioni di menu, e meglio se è lo stesso clock.
Diete sviluppatori promettono che se basta seguiredieta per 2 settimane poi Si può perdere 5-7 chili.
Dieta (2 settimane). Opzione 2
Per coloro che non sono particolarmente interessato allo sport, vi offriamo una dieta diversa per due settimane. E 'chiaro che sarà più severa.
Questa dieta si verificano anche con il nome di "dieta brasiliana" e nel rispetto di promesse di eccesso di perdita di peso di 4-5 chili. C'è bisogno di tre volte al giorno: prima colazione, il pranzo e la cena. Restrizioni assunzione di liquidi non è.
Menù settimanale si presenta così:
Primo Giorno
Per la prima colazione, il pranzo e la cena, siete invitati a mangiare un uovo bollito 1, 1 mela e bere 1 tazza di caffè (nero, senza zucchero).
Day Two
La stessa dieta.
Terzo giorno
Colazione. Uova, hard-boiled (2 pezzi).
Ora Di Pranzo. Carne di manzo magra (100 g) porzione di spinaci.
Cena. Una porzione di spinaci, 1 uovo sodo.
Quarto giorno
Colazione. 1 uovo sodo.
Ora Di Pranzo. Pesce bollito (100 g), un pomodoro fresco medie.
Cena. Uova, hard-boiled (2 pezzi), caffè nero senza zucchero.
Quinto giorno
Colazione. 1 uovo sodo, una tazza di caffè nero senza zucchero.
Ora Di Pranzo. Due uova sode, una di medie dimensioni di pomodoro fresco.
Cena. Pesce, fritto sulla griglia (o fritto senza olio, cuocere in forno) - 100 g, 1 insalata di pomodoro e 1 cetriolo condito con aceto.
Sesto giorno
Colazione. 1 uovo sodo, caffè nero senza zucchero.
Ora Di Pranzo. Carne di manzo magra (100 g), 1 cetriolo medio.
Cena. Manzo (100g) alla griglia (senza grassi), caffè nero senza zucchero (1 tazza)
Settimo giorno
Colazione. 1 uovo sodo, una tazza di caffè nero.
Ora Di Pranzo. Pollo (poltushki, fritto senza grassi), un pomodoro fresco, un cetriolo.
Cena. Pollo (la seconda parte della carcassa), 1 pomodoro fresco, 1 cetriolo, caffè nero senza zucchero, 1 mela.
Alla fine della prima settimana di menu deve essere ripetuto.
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady