Nutrizionisti consigliano inclusi nella dieta di persone che sono in preda alla disperazione e l'angoscia, alimenti ricchi di vitamine B ed E, e acido folico, triptofano e il selenio, che sono agenti antidepressivi.
Sfondo emotivo, secondo i nutrizionisti, stabilizzare i seguenti prodotti:
- Pollame, fegato di manzo;
- Frutti di mare e pesce (in particolare trota, tonno, sardine e sgombri);
- Uova;
- I prodotti lattiero-caseari e latte;
- Verdure. Soprattutto verdi (asparagi, sedano, piselli, cipolle penna), così come rosso e arancione (pomodori, carote, barbabietole, peperoni);
- Frutta (tutti gli agrumi, banane e kiwi) e frutti di bosco (uva, mirtilli, ribes nero);
- Legumi (lenticchie, fagioli);
- Frutta a guscio, crusca di frumento;
- Spezie e condimenti (basilico, dragoncello, rosmarino);
- Dark (amaro) di cioccolato;
- Tisana (prodotta con acqua bollente menta, iperico, origano, piantaggine, rosa selvatica).
Ma l'elenco dei prodotti che sono vietate per l'uso in un periodo di depressione:
- Eventuali bevande alcoliche;
- Pane bianco (compresi muffin e torte);
- Bevande e caffè gassate
- Qualsiasi cibi grassi (panini con salsiccia, burro, zuppe, hamburger, spiedini e stufato di carne di maiale, riso, ecc.)
Dieta offerto da nutrizionisti per le persone che soffrono di depressione, è stato progettato per 5-7 giorni. Menù approssimativo per il giorno è il seguente.
Prima colazione: un uovo sodo o strapazzate, pane con formaggio a pasta dura e prezzemolo, tè caldo con 30 g di cioccolato.
Pranzo: mandarino e kiwi yogurt con l'aggiunta di noci grattugiato.
Pranzo: insalata di cetrioli e pomodori con formaggio, condito con olio vegetale, di tacchino brasato con verdure, banane in panna montata.
Spuntino: 1 tazza di tè alla menta con marmellata di ribes nero.
Cena: insalata di asparagi e fagioli conditi con olio vegetale o panna acida, trota al forno con formaggio, cioccolata calda, una fetta di torta o crostata.
Prima di andare a letto: 1 tazza di tè da mosto e menta di San Giovanni.
Perché non è possibile durante l'alcol depressione e il caffè? Il fatto che queste bevande provocato quasi immediato rilascio della serotonina nel cervello - ". Il codice segreto della felicità" una sostanza che gli scienziati chiamano Non basta persona serotonina durante la depressione, e sembrerebbe, dobbiamo consegnare a lui in alcun modo. Risulta che non è necessario e non è un qualsiasi. Perché il salto, il rilascio poi in forte calo, e la persona ha bisogno di una nuova porzione. La dipendenza può verificare in modo rapido e silenzioso. Così, la depressione può essere agevolmente andare in binge o iniziare a consumare il caffè dal. Ma ci sarà un momento in cui la serotonina arresto spruzzare sotto l'influenza di questi stimolanti, che richiede nuove e più potente. Così sfida artificiale della serotonina dal cervello con la depressione non possono far fronte. Ecco perché i medici seriamente avvertono dei pericoli di queste bevande.