Scegli uno speciale programma di alimentazione che sarebbe ottimale vi si addice. Non dimenticare la regola fondamentale: "E 'meglio avere più spesso, ma in piccole porzioni." Cercare di mangiare almeno 2-3 ore prima di coricarsi.
Aggiungere alla dieta più frutta e verdura. Prendere una regola per il seguente principio: il 70% del menu - frutta fresca e verdura e il 30% - grassi e proteine animali. Sono stati privilegiati la frutta e la verdura che crescono nel vostro paese. Come banane, kiwi, ananas, ecc non è vietato inserire nella dieta, solo una piccola quantità alla sua diversità.
In inverno, prendere ulteriore complesso multivitaminico, perché il contenuto di vitamine nella frutta e verdura durante il rimessaggio invernale è notevolmente ridotta. La mancanza di vitamine nel corpo indebolisce il sistema immunitario, che comporta il rischio di sviluppare varie malattie, come infezioni respiratorie acute e influenza.
Cercare di ridurre al minimo il consumo di pane, pasticceria. Eliminare modo completamente dal menu non è necessaria, e di minimizzare la quantità possibile. Tutti gli orari sono voi - un amante di dolce, quindi provare a consumare dolci a basso contenuto di grassi.
Non cercare di "cogliere" propria fame quei prodotti che è venuto a portata di mano. Menu è meglio calcolare e preparare in anticipo. Quando si calcola il numero di calorie, non dimenticare di includere alimenti nutrienti che si consumano.
Prendete un pasto, varie altre attività in questo momento. Saturazione del corpo avviene lentamente, con un ritardo rispetto alla velocità con cui il cibo viene consumato. Leggendo al tavolo, guardare la TV distrarre dal processo di mangiare, e quindi è possibile utilizzare una quantità significativamente maggiore di esso.
Non mangiare troppo, non mangiare per il futuro. Se non è possibile determinare il livello di saturazione del corpo, poi terminare il pasto con un po 'particolare sensazione di fame. Molto meglio usare meno cibo, ma di più prodotti di qualità. Se possibile, acquistare prodotti freschi e non surgelati, perché hanno più sostanze nutritive, e il costo è quasi lo stesso. Prestare attenzione alla durata di conservazione del prodotto, e il cibo sempre sul mercato - sul certificato veterinario.
Il più duro è stato la dieta, tanto più difficile è di lasciare. Provate a cercare quello che non potrà che trarre beneficio il corpo. Gli scienziati hanno dimostrato che il diritto di scegliere una dieta molto più successo stretto ai suoi coetanei. Il risultato è raggiunto più rapidamente e più efficacemente mantenuta nell'intervallo di tempo mezhdietnom.
Lascia una dieta di cibi ricchi di carboidrati (frutta, pasta, pane). Essi tonificare le ghiandole del corpo ogni giorno, sollecitando che la produzione della propria insulina e altri ormoni che regolano il numero di grasso e diversificata di pre-emptive la comparsa del diabete.