Nella categoria Bellezza: Massaggio al miele
Madre che allatta cibo deve contenere tutte le sostanze essenziali, oltre ad essere deliziosa e varia. Di particolare importanza è quello di assicurare la sua quantità sufficiente di proteine complete, la domanda giornaliera di che è 112 g (comprese le proteine animali - 67 grammi). La dieta dovrebbe includere il latte di una madre che allatta, kefir, yogurt, ricotta, carne, pesce, uova, contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Vari piatti spuntino consigliati, tra cui formaggi, salumi, aringhe (con moderazione).
Hai bisogno di madri che allattano in grassi come proteine e (115 grammi al giorno).
Di grassi alimentari dovrebbe essere preferito il burro, ricco e retinolo-ergokal tsiferolom e olio vegetale grezzo (30 g al giorno): mais, girasole, oliva e altri grassi di difficile digeribilità indesiderati allattano nutrizionale refrattari (montone, manzo, oca). Parte del grasso del latte dovrebbe essere sostituito emulsionato (e quindi più facile digeribilità) crema grassa o panna acida.
Il fabbisogno giornaliero di madri che allattano in carboidrati è 400-440 g, ma dovrebbero essere utilizzati principalmente sotto forma di polisaccaridi contenuti nelle verdure, frutta, frutti di bosco, così come i cereali, i prodotti a base di cereali. Carboidrati digeribili sotto forma di zucchero, miele, marmellate, composte, pasticceria non devono superare il 20% della quantità totale di carboidrati dieta quotidiana.
Una madre che allatta con il cibo deve ricevere adeguate quantità di vitamine: tiamina-1, 9 mg al giorno di riboflavina - 2, 2 mg piridossina - 2, 2 mg cianocobalamina - 4 mg, folacin - 600 mg, niacina - 21 mg ascorbico Acido - 80 mg, ritinola - 1500 mcg, a-tocoferolo - 15 ME, ergokaltsi-Ferola - 500 ME.
Data la maggiore necessità di infermieristica madri di vitamine, si consiglia di utilizzare verdure fresche (prepararli alle insalate). Ortaggi, frutta e bacche di rispettare le esigenze di madri che allattano in acido ascorbico, carotene, folacina, acido pantotenico. A causa di questi prodotti arricchiti con queste vitamine e latte materno.
In inverno e in primavera, quando la quantità notevolmente ridotta di acido ascorbico in alimenti, è consigliabile consumare fianchi brodo quotidiane. Fonte di vitamine del gruppo B è il pane a base di farina di grano, piatti grano saraceno e semola.
Utilizzando la sua vasta gamma di prodotti alimentari, la madre che allatta riceve non solo la quantità necessaria di vitamine e minerali, che ha anche aumentato la sua domanda: il calcio - 1000 mg al giorno, fosforo - 1500 mg, magnesio - 450 mg di Ferro - 25 mg. La migliore fonte di calcio sono latte e prodotti lattiero-caseari. Quindi, 100 g di latte calcio è 121 mg per 100 g di formaggio - 150 mg per 100 g di formaggio Yaroslavl - 869 mg per 100 g di formaggio olandese - 1040 mg. Fosforo molto nel settore del latte e latticini, tuorlo d'uovo, carne, pesce, pollo. Il magnesio nel corpo madre durante l'allattamento viene da cereali, pane, fagioli, prugne, uova, noci. Per soddisfare il fabbisogno di ferro è utile per utilizzare il fegato, lingua, tuorlo d'uovo, carne, formaggio, ricotta, pane di segale, mele. Madre Nursing raccomanda un'assunzione giornaliera di circa 2, 5 litri di liquido, di cui non meno di 0, 5 litri di latte. La formazione di aiuto latte materno per la frutta dolce, succo di ribes nero, miele, panna acida, formaggio olandese, il lievito di birra liquido.
È importante organizzare la dieta. Una madre che allatta deve mangiare almeno 5 volte al giorno: una ricca colazione, pranzo leggero, un pasto abbondante, la cena meno abbondante; 2 ore prima di andare a dormire - un bicchiere di yogurt o kefir. L'importo di base di alimenti ricchi di proteine (carne, pesce, uova) deve essere incluso nella prima colazione, pranzo e cena è meglio mangiare latticini, ortaggi, cereali piatti.
E 'necessario evitare di mangiare troppo. Lieve eccesso di cibo sistematico porta a un aumento di peso. Il bisogno di una madre che allatta per l'energia media è di 2800 kJ.
Le donne che allattano un bambino non devono assumere bevande alcoliche, compresa la birra, mentre passano nel latte materno e sono pericolosi per la salute del bambino, anche in quantità molto piccole.
Autore: Anatoly Pashustin