Dieta del Regina Margherita
Ci sono molti fattori che, nella loro combinazione porta ad un metabolismo più lento. Durante metabolismo lento vostro corpo più calorie rispetto al solito, non viene metabolizzato e memorizzata come riserve di grasso.
Purtroppo, per determinare se si è rallentato il metabolismo o no, è difficile. Dal momento che il tasso di metabolismo colpisce tanti fattori, poi fare le prove dirette non è possibile. Tuttavia, in alcuni casi, può essere sospettata la sindrome metabolica, se per un insieme di fattori, si sono a rischio.
Donne rallentare metabolismo è abbastanza comune, forse a causa dell'influenza di alcuni ormoni. Per determinare se si è rallentato il metabolismo o no, è necessario fare alcune semplici test, compreso il sangue.
A rischio di sindrome metabolica comprende uomini e donne che hanno:
1. Mezzo più di 85 cm per le donne e 100 cm negli uomini.
2. La pressione sanguigna superiore a 130/85 mm Hg. Art.
3. Glicemia a digiuno superiore a 6,1 mmol / L.
4. Aumento dei trigliceridi nel sangue superiore a 1,7 mmol / L.
5. Ridotta HDL inferiore a 1 mmol / L per gli uomini e meno di 1,3 mmol / L per le donne.
Vale la pena di consultare e endocrinologo. Circa una donna su cinque in età media subiscono una diminuzione della funzione della tiroide, e molti sanno e non sospettano. Il metabolismo controlli della tiroide, e uno dei segni di ridurre la sua funzione può essere l'incapacità di perdere peso.
Naturalmente, il metabolismo rallenta con l'età in molte persone. Ma un metabolismo lento non può giustificare il peso extra. I nutrizionisti ritengono che se si guarda ciò che si mangia le giuste condizioni e di esercizio, medico che assumono farmaci o integratori adeguati, è possibile mantenere un metabolismo sano per tutta la vita. E può accelerare a qualsiasi età.
Come perdere peso in un metabolismo più lento:
1. Mangiare una dieta a basso contenuto di grassi.
2. Aumentare l'apporto di proteine e mangiare alimenti ricchi di proteine ad ogni pasto. L'aumento contenuto proteico in ogni pasto accelera il metabolismo. Per le proteine di digestione sistema digestivo richiede più energia per digerire dai grassi o, per esempio, amido, quindi brucia più calorie.
3. Ridurre l'assunzione di zucchero.
4. Ridurre il consumo di caffeina.
5. Aumentare l'apporto di fibra.
6. Bere più acqua. Con un apporto giornaliero di almeno 1, 5 litri di acqua, il metabolismo è accelerato del 20-30%.
7. Mangiare frazionata. Metabolismo rallenta, se l'intervallo tra i pasti è più di 3 ore. Naturalmente, non è necessario ogni 3 ore strettamente cena, da questo non si può perdere peso, ma per bere una tazza di yogurt o mangiare una banana sarebbe molto utile.
8. Allenatevi quotidiano moderato esercizio fisico - 30 minuti a 1 ora solo per andare a piedi a passo svelto.
9. Almeno 2 volte alla settimana per fare allenamento con i pesi.
10. Imparare a ridurre lo stress e rilassarsi.
Si ritiene inoltre che alcuni cibi possono aiutare a normalizzare il metabolismo. Quindi, se è vero o no, è ancora in discussione. Tuttavia, questi prodotti danneggiano in quantità moderate, non sarà esatta.Allora perché non provare a inserire nella vostra dieta:
- Pompelmo;
- Ananas;
- Il tè verde;
- Cannella;
- Pepe rosso;
- basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari;
- varietà di pesce grasso;
- Zucca;
- Nuts?
Ma l'alcol, al contrario, solo rallentare il metabolismo.
Metabolismo Praticare
L'attività fisica influiscono più direttamente il metabolismo. Il modo più efficace per aumentare il metabolismo - è di allenamento con i pesi: allenamento con esercizi di sollevamento pesi per attrezzature per il potenziamento o l'allenamento di resistenza. Forza di formazione aumenta anche il metabolismo a riposo, che è, per esempio, quando si sono appena seduti. Tasso metabolico normale a riposo permette di bruciare i grassi, anche quando non si sta facendo nulla. Dopo peso addestramento del vostro metabolismo rimane elevato anche dopo circa due ore.
Ma un altro trucco è che il corpo si abitua in fretta per gli stessi esercizi e di nuovo comincia a rallentare il tasso di metabolismo. Per "ingannare" il corpo, avrete tutto il tempo per fare i cambiamenti nella loro formazione: aumentare la durata, il numero di ripetizioni o pesi peso.
E 'anche utile di volta in volta di sostituire peso intensità di allenamento del carico aerobico: jogging, nuoto, passeggiate, danza, etc. Perché il vostro corpo non è utilizzato per la nuova attività e per caricare nuovi tipi di muscoli, che possa funzionare con una vendetta, e rimarrà in questo stato per un tempo più lungo dopo l'allenamento.
Marina Al-Rabac