Sarebbe ingenuo credere che un solodieta dopo il parto risolvere tutti i vostri problemi. Coloro che vogliono ottenere rapidamente tornare in forma, e hanno c'é da sapere su dieta durante la gravidanza. Ognuno di noi sa che per perdere peso è molto più difficile che un normale mantenere la vostra figura, di volta in volta rinunciare dolci o porzioni extra di patate fritte di notte. Pertanto, abbiamo prima spiegato come mangiare durante la gravidanza perdieta dopo il parto dato piuttosto il risultato.
Dieta in gravidanza
Vi state preparando per diventare madre di essere consapevole che la responsabilità per lo sviluppo e la salute del bambino poggia sulle vostre spalle. Secondo alcune madri e padri futuri, nutrizione gravidanza deve essere in doppio volume - una donna dovrebbe avere e per se stessi e per il bambino. E 'quindi future mamme particolarmente responsabili cominciano a mangiare correttamente, ritenendo che in questo modo potranno garantire la salute di se stessi e il bambino. E 'un errore a cui i medici stanno lottando, in quanto potrebbe causare danni alla donna incinta e il bambino in via di sviluppo.
I principali suggerimenti sul cibo in questo caso è praticamente il consiglio dato da una persona sana. Bisogno di mangiare moderatamente, piccole porzioni ogni 4-5 ore, non mangiare prima di coricarsi. L'enfasi principale è sulla qualità del cibo. La dieta delle donne in gravidanza, così come indieta dopo il partoDovrebbe includere frutta come molti, verdure, frutti di bosco e le erbe. Escluso dal dieta alimenti con sapori, conservanti, aromatizzanti e così via. Il meno possibile dovrebbero consumare fritto, condite con spezie taglienti, sale. I pasti devono essere equilibrati, tariffa giornaliera:
- 100-120 grammi di proteine, 70-90 grammi dei quali deve essere di origine animale;
- 80-100 g di grassi;
- 350-400 grammi di carboidrati.
E 'importante ricordare a proposito di calcio, fluoro e altri minerali: mangiare prodotti lattiero-caseari, e pesci marini.
Dieta dopo la nascita (per le madri che allattano)
E poi, finalmente, il bambino tanto atteso è nato. Domanda sul parto perdita di peso diventa più urgente. Anche se si mangia a destra durante la gravidanza, è, purtroppo, non può sfuggire qualche chilo, che il corpo femminile, in ogni caso, stabilisce "in riserva". Pertanto,dieta dopo il parto evitare di non funzionare. Poi è necessario avere pazienza, perché coloro che aspirano a una rapida perdita di peso, e possono condannerebbe se stessi e il bambino in difficoltà. Ricordate che almeno 2 mesi, non si dovrebbe andare su una dieta a tutti, tanto meno lo sciopero. Durante questo periodo, è necessario ripristinare la forza e l'energia.
Dieta dopo il parto - Un liscio mettere in ordine tutto il tuo corpo. La prima cosa che puoi fare: ridurre il consumo di grassi. Derivato da grassi alimentari dovrebbero costituire non più di un quarto del totale. Mangiare pesce o carne una volta al giorno durante la mattina o il pomeriggio pasto. Prestare maggiore attenzione alle verdure fresche, stufati e bolliti che possono essere consumati senza timore. Porridge e pane dovrebbero mangiare entro limiti ragionevoli. Semi, noci, dolci dovrebbero essere esclusi dal potere.
Come potete vedere,dieta dopo il parto costruita su un ragionevole apporto equilibrato di tutti i prodotti. La sua principale differenza da altre diete - la mancanza di regole severe. Tale buona idea di combinare dieta con qualche esercizio, quindi il processo di perdita di peso sarà molto più veloce ed efficiente.
Esempio dieta dopo il parto
La dieta è ben equilibrata e può essere usato a lungo termine. La dieta è stata progettata per un apporto giornaliero di 1.200 calorie, una volta a raggiungere il risultato desiderato, aggiungere altri 500 calorie. Tuttavia, ricorda che una madre che allatta il suo bambino dovrebbe ricevere non meno di 2.000 calorie al giorno.
Selezionare una di queste opzioni:
Colazione
Toast, pomodori in scatola - 100 g di formaggio grattugiato - '12
Una banana di medie dimensioni, cereali con latte senza zucchero - '25
Toast, un uovo.
Toast, Cheese - '25
Ora Di Pranzo
Giacca patate - 150 g, formaggio - 25 grammi, pomodoro, insalata di cavolo, di pesche o di pere.
Due fette di pane con senape dolce, una fetta di prosciutto, formaggio - 25 grammi, una tazza di yogurt magro.
Toast - 2 pezzi, fagioli bolliti - 125 g di banana.
Verdure crude con salsa yogurt magro, succo di limone e un cucchiaino di burro, formaggio - 12 g, panino.
Cena
Senza pelle di pollo alla griglia gamba - 200 g, patate al cartoccio - 125 g, carote brasate - 50 g, grano bollito - 50 g, zucca, fagioli, arancione.
Cavolfiore e formaggio - 25 g, insalata di verdure, condita con succo di limone, una banana.
Spaghetti con salsa - 75 g (modulo di peso secco), insalata mista, formaggio - 25 g, ingredienti per la salsa di mele: carne macinata magra - 50 g, pomodori, verdure.
Bistecca di pesce alla griglia - 100 g, purè di patate su basso contenuto di grassi del latte - 75 grammi, pomodori, fagiolini, broccoli, tazza di yogurt.
Fegato alla griglia - 100 g, patate al cartoccio - 125 g di cavolfiore, arancia, mela.
Snacks
Due panini, formaggio - 25 g, pomodori.
Uva, biscotto del cioccolato.
Roll con pancetta e formaggio.
Torta con marmellata.
La tostatura è meglio prendere il pane con crusca.Dieta dopo il parto implica l'uso di prodotti con un tenore minimo di grassi, in modo da formaggi, latte e yogurt dovrebbero essere privi di grasso. Per utilizzare le insalate a basso contenuto calorico e verdura fresca.
Dieta dopo il parto è non limiti rigidi, ma un modo di dieta corretta e sana. Non minare la salute di scioperi della fame nelle prime settimane dopo la nascita, avere pazienza e tolleranza. Poi essere sicuri in pochi mesi si trova il volume desiderato, e presto sarà in grado di facilmente ri-utilizzare il vostro costume da bagno preferito.
Tatiana Nikolaeva
Rivista femminile JustLady