Nella categoria Holidays: Storia di San Valentino
Questo metodo si basa sulla potenza di utilizzare una quantità ragionevole dicarboidrati, Questo è esattamente ciò che è necessario per il mantenimento di processi fisiologici del corpo. Dopo che il grasso è diverso. Il grasso corporeo si hanno sui lati - è certamente male. Ma qui è la stessa di grasso che si accumula in quantità sufficiente nei muscoli è essenziale e riducono le sue riserve sono molto rischiosi. Una quantità costante di glicogeno che è necessario mantenere - 1600 callas, è il numero di garantire il normale funzionamento del fegato e dei muscoli.
Anchecarboidrati - Una fonte di energia che basta, soprattutto se si esercita regolarmente.
Le proteine sono coinvolte nei processi metabolici, e quindi dare loro up non è necessaria. La cosa più importante per calcolare con precisione la quantità di due avete bisogno.
E qui si arriva alle unità condizionale aiuto - karbogramy. Il loro numero corrisponde al numerocarboidrati in un particolare prodotto. La vostra dieta quotidiana dovrebbe includere KBG 120-150 al giorno.
I più ricchicarboidrati prodotto - zucchero. Si trova nella maggior alimenti, sia origine vegetale e animale. Questo numero sarà abbastanza, cosicché aggiunto alla dieta di zucchero raffinato non è necessaria. Questo è probabilmente l'unico prodotto sul quale si deve dare. Inoltre, si dovrebbe evitare di semilavorati e dessert, bevande dietetiche, zuccherato yogurt a basso contenuto calorico.
Provate ad astenersi da spuntini tra i pasti. Si può permettersi qualsiasi cosa, fino a quando il cioccolato, ma in ogni caso non spuntini.
Allora, che cosa si può mangiare? Questo è principalmente
carboidratiQuali sono suddivisi in semplici e complessi.
Il primo gruppo comprende frutta, verdura, miele, cereali, latte e prodotti lattiero-caseari.
Il secondo - pane, farina, fagioli, pasta, verdure ricche di amido.
Nello stesso, avete bisogno di proteine. Dovete ottenere loro di pesce, carne, uova, soia, semi di girasole, latte e prodotti lattiero-caseari. Ogni pasto è necessario aggiungere almeno un prodotto proteico.
Prova a scegliere carni magre e latticini a basso contenuto di grassi - il grasso in eccesso può ostacolare il processo. Gli oli vegetali si sono permessi, ma non erano zelanti.
La frequenza, come è stato detto, KBG 120-150 al giorno. È quattro frutta fresca e tre porzioni di prodotti proteici.
In eccesso di questa norma si può bere un bicchiere di latte scremato e aggiungere alla dieta di un cucchiaino di burro.
Al giorno bevanda di cui almeno 1, 5 litri di acqua. Caffè con non più di due tazze. Per quanto riguarda le bevande alcoliche, ma anche dovrebbero essere limitati a 2 tazze al giorno.
Di seguito sono menù esemplare dei vostri pasti con l'indicazione della quantità di CBG.
Colazione.
0-5 KBG
• Uova strapazzate su due uova o una frittata di due uova con il latte.
• Tre fette di pancetta, alla griglia con uova sode o fritte, o guarnito con funghi fritti e pomodori.
• affumicato eglefino o salmone con uova sode o fritte.
20 CBG
• Farina d'avena in acqua
• brindisi Coppia con burro e uova sode
• Toast con burro e un paio di cucchiaini di marmellata
• Toast con formaggio, alla griglia
30 CBG
• Una porzione di cereali secchi con latte (mezzo bicchiere)
• Insalata di tre frutti
35 CBG
• 2 cucchiai. l. fagioli in salsa di pomodoro e pane tostato
• Due Brindisi con formaggio
• Due pane tostato con burro e uova sode e uova fritte da un uovo.
• Banana e yogurt magro
• Sandwich con pancetta
45 CBG
• Un piccolo panino con crema di formaggio e una fetta di salmone affumicato
• cereali con latte (100 ml) e composta
• Cocktail di latte, yogurt, banana e tre fragole.
Pranzo al sacco
10 CBG
• Insalata di verdure con una porzione di pollo, pesce o prosciutto
• Ogni insalata di verdure con pinoli
• La metà di avocado con salmone o gamberetti affumicato (fette di pancetta) con insalata verde
• Ogni insalata tra cui pomodori, mais, peperoni, barbabietole, carote, cipolle.
25 CBG
• Zuppa di piccolo panino
• 4 cracker con formaggio
• Sandwich con lattuga, formaggio, tonno pollo fanghi
35 CBG
• La fetta media di pizza con insalata
• bagel, bagel, baguette farcita con insalata o porzione
• Due panini con prosciutto, pollo, insalata o formaggio.
60 CBG
• La patata media con formaggio o ricotta, o prosciutto, o tonno, o con salsa di panna con le cipolle verdi (1 cucchiaio. L.) o di burro 1 cucchiaino
• Piccola patate ripieni di carne
Cena
10 CBG
• Alcune fette di pompelmo
• Una fetta di melone
• mezza pannocchia
• Servire la zuppa di carote, crescione, asparagi
• Servire cozze
• Servire gamberetti
• pane Polkusochka con salmone affumicato
• Insalata di sgombro affumicato con mezza fetta di pane
20 CBG
I seguenti piatti sono serviti con due o tre verdure
• carne arrosto, pulita di grasso
• Braciola di maiale con 1 cucchiaio. l. sugo
• pollo saltati in padella con salsa di soia
• salsa curry di manzo, pollo o frutti di mare
• bistecca con insalata, piselli e funghi fritti
• Servire casseruola pastinaca e tritati
• pesce, alla griglia o in salsa di vino con erbe
35 CBG
Servite con insalata o verdure
• Una piccola porzione di lasagne
80 CBG
• Servire la pasta al ragù
• Qualsiasi curry o chili con 3 cucchiai. l riso
• Servire la pasta con salmone affumicato
Dolci
20 CBG
• mezza banana con 3 cucchiai. l. crema
• Semplice vasetto yogurt bio-
• Insalata di tre frutti
• Due palline di gelato
Solo un bene per voi di conoscere il numero di prodotti per porzione:
Pasta e riso - 4 cucchiai. l. prodotto secco
Verdure - 3 cucchiai. l.
Carne e pesce - 75-100g
Soup - 200 ml
Cheese - 50g
Egg - 2 pezzi
Se si rispettare rigorosamente il numero di karbogramov, poi un mese più tardi è possibile modificare le dimensioni di vestiti.
E la sorpresa più piacevole - ogni settimana per organizzare la vacanza dalla dieta.
Godetevi il vostro perdita di peso!
Alexander Panyutin
Rivista femminile JustLady