1. Incoerenza apporto calorico e dispendio calorico. La prima è maggiore della seconda. Se non sei un esperto in nutrizione e l'attività fisica, per capire questo non sarà facile. Ma è possibile. Tenere un diario, meticolosamente scrivere in esso tutto ciò che mangiato durante il giorno. Non dimenticate di fissare anche spuntini leggeri e pasti sono una cosa da considerare divertente. Nel frattempo, in 100 grammi di noci o semi innocuo contiene 500 calorie, che è un quarto (!) Le calorie giornaliere.
Le voci vi aiuterà a testimoniare vostri fallimenti e difetti nella dieta, il processo di saturazione sarà controllato e consapevole, vale a dire si comincia a pensare non solo di ciò che si mangia, ma anche di quello, che cosa si mangia.
Se si va in palestra, per poi chiedere l'allenatore quali esercizi bruciano molte calorie. Tra l'altro, la maggior parte dei simulatori moderni dotati di parametri di registrazione sensori durante l'allenamento - tempo, velocità, carico, ecc, compreso il numero di calorie bruciate. Tutti i dati sono registrati anche nel diario. Alla fine di ogni giornata di piombo calcoli, rispetto, valutati e adeguati di conseguenza dieta e allenamento il giorno successivo.
2. grasso consumato (bruciato), ma aumenta la massa muscolare. Ecco i volumi diminuiscono, che infinitamente felice, ma il peso va avanti, e non ti piace. Perdere grasso, ma la massa muscolare sta crescendo a un lezioni di hobby di attrezzature per il potenziamento e tavoli tonicità. Recenti davvero amare una donna, perché la formazione sono dolce e piacevole! Non è necessario per la tensione e si portano ad esaurimento e odio simulatore, tutto è fatto con facilità, in assenza di stress sul sistema cardiovascolare e della colonna vertebrale. E per il grasso e la massa muscolare è stato speso in modo uniforme, è necessario alternare l'allenamento attivo e faticoso con massaggio e ginnastica dolce.
In palestra, non ignorare il cardio - questi grandi bruciatori di grasso. Tapis roulant, stepper, cyclette - questo è quello che ti serve.
Tra l'altro, penso che sia importante per voi per misurare il peso. Dopo tutto, se il volume di fusione, vespa vita diventa, ei fianchi stretti - non è che ciò che si vuole? Inoltre, forti muscoli allenati - è fantastico. Un peso ... Dio sia con lui, lo lasciò rimangono, ovviamente, se non sei un atleta e non fatto a realizzare record del mondo. Pensare.
3. L'uniformità di metodi di perdita di peso. Forse siete nei primi giorni della dieta e l'esercizio per perdere peso, ma improvvisamente tutto è caduto. Peso pari a un certo punto. In primo luogo, tenere a mente che, forse avete raggiunto il loro peso normale (sulla base di altezza e l'età), e il vostro corpo è intelligente capito. E, in secondo luogo, per analizzare il contenuto della vostra dieta e esercizio complesso. Probabilmente bisogno di cambiare qualcosa. Ad esempio, un apporto regime calorico (per esempio, in un giorno 1000 kcal e 1900 kcal per il successivo e così alternate), il numero di piatti (non 4, e 6), il rapporto di nutrienti (ad esempio, carboidrati inferiori e aumentare proteina).
Modifiche bisogno di toccare e l'attività fisica. Cambiare le priorità in palestra, lasciate che il vostro allenatore prenderà per voi una nuova serie di esercizi. Il fatto che i nostri muscoli abituati alle stesse sollecitazioni, quindi l'effetto osservato in principio, possono essere notevolmente ridotti.
A proposito, guarda, se ci si alza sulla bilancia. Come è divertente, a volte è la causa della impropria pesare "non decrescente" peso. Pesato sulla stessa scala e nello stesso tempo. Meglio la mattina a stomaco vuoto dopo aver usato i servizi igienici e senza vestiti. Scales quindi dovrebbe stare in piedi su una superficie dura e piana. Situato su un tappeto o un tappeto, essi "bugia".