L'aumento di peso è dovuto principalmente (se malattie ormone-endocrino esclusi), con uno stile di vita sedentario e l'eccesso di cibo. Calorie necessarie per sostenere ogni persona ha il proprio, esso dipende l'attività e l'esercizio fisico. L'atleta, che gestisce il giorno un paio di allenamenti, non può permettersi di mangiare molto di più di un impiegato, il più delle volte condurre in posizione seduta. Non da meno è la velocità delle reazioni metaboliche (metabolismo), che è deposto nel gene umano.
Prima di approfondireLung diete dimagrantiImpariamo a contare le calorie loro norma, possiamo permetterci una giornata senza rischiare "decorare" pieghe ridondanti vita. La formula più universale - moltiplicare il proprio peso da 21 6. Se 2-3 volte a settimana fare qualsiasi tipo di esercizio, aggiungere all'importo ricevuto un altro 20%. Il risultato - calorie giornaliere necessarie per mantenere il peso attuale. 7000 calorie in più aggiungere 1 kg di peso corporeo, rispettivamente, conclude che vogliono perdere peso per 1 kg a settimana - di ridurre la razione giornaliera di 1.000 calorie. Passo opzionale te lo sciopero della fame con l'aumento dell'attività fisica è sufficiente osservaredieta leggeraIn modo che il peso è tornato alla normalità.
Qualsiasi dieta blanda per la perdita di peso comporta restrizioni alla quantità di cibo. Anche deliziose mele dieta possono essere depositati nei chili in più se li si mangia in grandi quantità. Ridotto contenuto calorico, alimenti a basso contenuto di grassi preferenza - un prerequisito per la perdita di peso. Sostituire la carne di vitello o maiale manzo magro, mangiare latticini meno grassi e formaggi - sarà un altro vantaggio nella vostra lotta con depositi annoiati intorno alla vita e fianchi. La corretta dieta condieta blanda - Il terzo fattore che influenza il processo di perdita di peso. Questo rispetto potrebbe essere il noto proverbio della cena, che dovrebbe essere data al nemico. Naturalmente, tali sacrifici da voi, nessuno ha bisogno, ma di seguire alcune regole, hanno ancora. Più denso per essere la prima colazione e il pranzo, dopo le sei di sera, è opportuno non utilizzare il cibo in generale. Se avete ancora fame, si può cracker spuntino o yogurt magro con tè alle erbe.
Sceglierela perdita di peso facile dietaSulla base delle loro preferenze di gusto. Perché te la tortura utile, ma non cibi preferiti?La dieta più facile permettono di perdere peso senza cambiare le vostre abitudini alimentari, la cosa principale - a rispettare le regole di base di cui sopra: limitando la quantità di cibo, riducendo il contenuto calorico e la dieta corretta.
Luce dieta: dieta vegetale
Perfetto per gli amanti di frutta e verdura. Con questa dieta è necessario rispettare la "legge dell'arcobaleno" - deve essere presente nella dieta di frutta e verdura di colori diversi, che vi fornirà vitamine, oligoelementi e diversificare il menu. Verdure crude possono essere utilizzati, soggetto a trattamento termico. Oltre al giorno per mangiare 100 grammi di formaggio duro e 200 g di pane integrale.
Luce dieta: la dieta latte acido
Questa dieta è una manna dal cielo per coloro che amano il formaggio, yogurt e yogurt. I latticini contengono calcio, proteine, effetto benefico sul sistema digestivo. Come complemento per loro, è possibile utilizzare insalate e frutta, così come tisana con miele. Verdure possono essere utilizzati in forma cotta al forno e, come condimento succo di limone adatto o yogurt magro. In totale, il giorno può consumare 200 grammi di ricotta e 700-800 ml di kefir o yogurt.
Luce dieta: la dieta del pesce
Altrodieta blanda per la perdita di peso, Che viene utilizzato da molte delle stelle del cinema mondiale e business della moda. Fish - una preziosa fonte di proteine, acidi grassi polinsaturi in esso contenuti, avvertono di malattie cardiache, rafforzare il sistema immunitario. Il giorno è necessario mangiare 600 grammi di qualsiasi pesce, al vapore o al forno. Guarnire cucinare verdure: misura tutto tranne patate, fagioli e piselli. La colazione può essere completato con un uovo o yogurt magro.
Luce dieta: la dieta a base di pesce
Seafood - solo un magazzino di oligoelementi utili, inoltre, hanno un ottimo rapporto qualità nutrizionale. Pesce è considerato un pasto dietetico, poiché contengono solo 7-8% di grassi, e silicio e vitamine del gruppo B che sono presenti in esse, ben incidere la pelle ei capelli. Questa dieta squisito mare comporta l'ingestione di 350-400 g al giorno di qualsiasi pesce. Meglio usare gamberi bolliti o fritti - sono meno calorie. La composizione di questa dieta comprende verdure (tranne patate, mais e fagioli), così come una piccola quantità di prodotti lattiero-caseari - yogurt o yogurt. Prova a riempire insalate con succo di limone, che aiuterà l'assorbimento del ferro, che è così ricca di frutti di mare.
Qualsiasi dieta - è solo un passo verso il giusto stile di vita e una dieta equilibrata che vi aiuterà a mantenere il vostro peso è normale. Non perseguire risultati immediati, essere persistente nel suo desiderio di avere successo - donna propositivo attira sempre l'attenzione degli altri uomini, indipendentemente dalle dimensioni della sua vita.
Svetlana Krutova
Rivista femminile JustLady