Prima di tutto, la perdita di peso è bene ricordare - la vita e fianchi è la natura di accumulo di grasso. Questo è dove saranno spesi riserve di grasso nell'ultimo turno. Se si perde peso di sette chili, sei libra verrà via con la parte superiore del corpo e l'unico dal basso. E se siete dopo una dieta dura ancora digitato sette libra (che è spesso il caso), allora sei libra depositano sui fianchi, e il settimo tornerà al petto e le spalle. La semplice aritmetica mostra un altro giro di "thin - recuperata" porterà al fatto che nel bacino otterrete cinque chili in più. Triste?
Poi dimenticare eventuali diete miracolose. Non importa quanto ci provi, non battere gli ormoni. L'unico modo per portare la cifra per bilanciare le parti superiore e inferiore del corpo è la seguente:
- Ridurre l'apporto calorico totale e rivedere la vostra dieta;
- Per aumentare il carico aerobico brucia grassi per la parte inferiore del corpo;
- Per aumentare la massa muscolare superiore del corpo a causa di questo campo.
Riconsiderare non solo il loro menu, rivedere l'approccio a mangiare. Se si mangia tre volte al giorno, ogni volta che il vostro corpo ottiene circa 123 g di glucosio. Questo trasforma il glucosio in glicogeno e inviato direttamente attraverso il fegato. Ma in fegati normali può contenere solo 90 g di glicogeno. Quando fa la differenza? Convertito in grasso, naturalmente. 33 g di glicogeno è di circa 15 grammi di grasso depositati sui fianchi. Tre pasti - 45 g al giorno; contare quanti verranno in un anno. E questo è solo se si mangia a destra e non mangiare troppo. Pertanto, al glucosio non viene convertito in grasso, mangiare più spesso e in piccole porzioni. E le porzioni devono essere equivalenti. Ridurre l'assunzione di carboidrati veloci contenute nei dolci. Preferisco carboidrati lenti contenute in cereali e pane di mais. Essi bruciano lentamente e fegato hanno tempo per trasferirli alla energia, piuttosto che depositi di grasso.
Per asciugare i muscoli della parte inferiore del corpo e scacciare il grasso, bisogno di esercizio di resistenza - lunga e monotona. Se si pratica a casa, non eseguire gli esercizi 10-15 volte, e molto altro. Sarà necessario fare 100-150 volte "forbici" per il grasso ha iniziato a lasciare a causa delle parti necessarie del corpo.
Non c'è tempo? Devo andare fuori nel mondo.
Per rendere cosce snelle e glutei stretti, non c'è miglior esercizio che correre. Se siete annoiati corsa, iscriversi a ballare o aerobica. Perfettamente aiuta a perdere peso corda per saltare. La cosa principale da ricordare, esercizi di forza come squat non è per voi. Essi aumentano la quantità di massa muscolare, ma non sbarazzarsi di grasso. Come risultato, l'anca si allargherà.
Lavorando sulla parte inferiore del corpo, non dimenticare la parte superiore. Innanzitutto tessuto adiposo va da qui. Pertanto, anche dopo la perdita di peso, verrà salvato sproporzione tra la parte superiore e inferiore. Quindi è necessario costruire il muscolo. Sarà necessario per questo esercizio con manubri o un palo della luce. Muscoli ingombranti sviluppano in carico a breve termine con un grande peso. Scegli una semplici esercizi di base come flessioni, panca manubri sopra la testa o collegamenti superiore al simulatore blocco, e seguire le tre volte a settimana.
Assicurati di organizzare una pausa tra gli allenamenti - muscoli crescono durante il riposo.
Non abbiate paura di pompare i muscoli enormi come Schwarzenegger, gli ormoni del corpo femminile non richiede tali cambiamenti. Ma con la crescita della massa muscolare aumenterà il consumo di tessuto adiposo, perché i muscoli consumano più delle riserve energetiche dell'organismo.
Classi di modalità ottimali nel tuo caso sarebbero le seguenti:
Lunedi, Martedì, Mercoledì - correre o saltare la corda per mezz'ora, più l'allenamento della forza per le spalle, schiena e al torace.
Martedì, Giovedi - esercizi aerobici: correre, ballare, andare in bicicletta. Nei fine settimana, si può semplicemente camminare. Camminare è eccellente rafforza i muscoli delle gambe e le cosce.