Come qualsiasi programma di dieta o l'esercizio, consultare il proprio medico. Anche se si crede nella sua "salute di ferro", non fa mai male a fare in modo che un cambiamento di stile di vita, non lo influenzerà per il peggio.
Regola 2
Sempre messo di fronte a voi singolarmente raggiungibili, obiettivi realistici. Secondo i medici, le persone con eccesso di perdita di peso di solo il 5-10 per cento del peso può migliorare significativamente la salute generale. La stessa percentuale del peso corporeo perso appena possibile, in grado di provocare un aggravamento o lo sviluppo di una serie di malattie. Inizia con il fatto che ha messo un obiettivo di perdere qualche chilo in un mese, anche se il peso è misurato in decine di chili. Benefici psicologici per raggiungere l'obiettivo vi servirà un grande impulso per continuare, ma non gettano la metà processo.
Regola 3
Identificare trigger (eventi o cause che ti fanno comporti in un certo modo) che si provocano a eccesso di cibo o portare al fatto che si sta gettando le esercitazioni. Cercate di eliminarli. Ad esempio, mantenere spuntini sani in un cassetto della scrivania, non essere tentati dai dolci, colleghi portati alla cucina ufficio, scegliere esercizi risparmiatori, come il nuoto, se le articolazioni iniziano a ferire l'esecuzione o aerobica.
Regola 4
Se siete abituati a mangiare al ristorante e bar o acquistare cibi preparati, sbarazzarsi di questa abitudine - imparare a cucinare. Questo vi darà l'opportunità di sperimentare diverse spezie per aggiungere sapore al cibo, così come le ricette a basso contenuto calorico da padroneggiare.
Regola 5
Non scegliere una dieta, ma si prevede di cambiare le loro abitudini alimentari. Rivedere la dieta e fare il proprio mangiare piano personale. Scopri come molte porzioni di ogni gruppo alimentare necessari per mantenere la vostra salute. Frutta, verdura, cereali integrali, proteine e grassi sani sono una parte importante della vostra dieta quotidiana - non dimenticare a questo proposito.
Regola 6
Evitare di pillole o supplementi per la perdita di peso. Gli integratori alimentari sono troppo facilmente diventano più importante uno stile di vita sano. Invece, mangiare un multivitaminico che fornirà il vostro corpo con oligoelementi e minerali essenziali. Con il loro aiuto, si guarda e si sente meglio.
Regola 7
Non saltare la prima colazione - il tuo corpo ha bisogno di carburante per "lanciare" una mattinata spuntino sano vi permetterà di iniziare la giornata "giusta". Il cibo di rifornimento di glucosio nel vostro corpo ei muscoli ottenere l'energia di cui ha bisogno.
Regola 8
Mangiare meno ma più spesso. Così, il vostro corpo inizia ad accelerare il metabolismo, bruciare calorie più velocemente. Inoltre, piccole porzioni possono impedire, obesità. Mangiare lentamente. E 'dimostrato, che il segnale di saturazione dallo stomaco per raggiungere il cervello in 20 minuti.
Regola 9
Provate a fare nella loro vita più mosse, anche se regolarmente impegnati in fitness in palestra. A piedi, ballo, pattini, acquistare un cane e camminare regolarmente.
Regola 10
Pesare e misurare il volume ogni 15 giorni. Questo vi permetterà di vedere i risultati positivi che potrebbero non essere così evidente se lo si fa più spesso. Inoltre è bene essere fotografato con la stessa frequenza. Foto simili - la prova evidente del suo successo.