Arrivando a casa, in primo luogo prendere una doccia rinfrescante prima del massaggio. Poi si può fare la vostra tensione muscolare del polpaccio. E 'meglio fare questo massaggio seduto su un divano o un letto.
Siediti, prendere entrambe le mani, prima un piede, e il suo caldo con i movimenti di pompaggio dolci, e poi scaldare anche l'altra. Per massaggiare i muscoli del polpaccio portato il piacere e il relax, prendere una posizione comoda e iniziare accarezzare i piedi con le mani in alto e in basso. Tutti i tipi di arti massaggio inizia con colpi di luce riscaldamento. Allo stesso tempo, si può sentire il luogo in cui il dolore è stato localizzato nei muscoli. Queste aree problematiche devono essere adeguatamente promassirovat turno da pressione pad pollice primo vitello, e poi un altro.
Dopo aver selezionato promassiruete zone dolorose, fare vitello impastare segue: tirare il ginocchio al mento e, stringendo entrambe le mani alla caviglia, iniziare a premere e rilasciare i pollici posteriore delle gambe, passando dal basso verso l'alto lentamente e gradualmente.
Molto efficace per il rilassamento muscolare e miglioramento della circolazione atti di accoglienza "scuotere i muscoli." È molto facile e semplice - prendere la mano destra sul polpaccio sinistro, afferrare delicatamente tra il pollice e il mignolo, e comincia a spostarsi da un lato all'altro, preferibilmente in modo zigzag.
E ricordate, no bigottismo, scuotendo dovrebbe essere facile e divertente, ma allo stesso tempo forte e palpabile. Eseguire questo tipo di massaggio è necessario fino a quando si sente il calore anche nel muscolo.
Una volta che ti sei fatto massaggiare i muscoli del polpaccio, assicuratevi di ammollo per 15-20 minuti - i muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi. È auspicabile, se la stanza è fredda e promassirovanye gambe in grado di coprire una coperta per l'effetto migliore.