Nella rubrica Aromaterapia: aromakulony
Ad oggiPump-aerobica utilizza tutti i tipi di presse e push-up e una chiara enfasi sul peso. No, non peso corporeo e il peso della canna con cui si allena. Si noti che il peso minimo per le donne, con le quali devono passare il resto dell'allenamento è di 2 chilogrammi.
Bmemoria -aerobike ogni singola attività, finalizzata soprattutto a lavorare tutti i gruppi muscolari. Il corpo prende la forma di sollievo e pompato, i contorni diventano chiarezza e peso rimane al suo posto. Se non avete mai visitato la palestra o una palestra - stanza, ma si vuole fare sport per tenersi in buona forma, allenatori sportivi professionisti raccomandano la partenza di formazione con essoPump-aerobica.
Inoltre,Pump-aerobica raccomanda di coinvolgere le persone che hanno problemi di schiena. La formazione deve partecipare a 2 volte a settimana, non di più. Come durante l'esercizio va un grande carico sui muscoli, hanno bisogno di tempo di riposare. Ogni sessione non più di un'ora dura ad un passo differente. Nel corso del tempo, le lezioni saranno date più facile e ti fanno hardy.
Nell'allenamento fare molta attenzione in modo che come allenatore esegue esercizi, e cercare il più vicino possibile ripeterli. Il vostro suggeritore sarà dolore. Durante le lezioni verranno piagnucolare muscoli, ma non molto. Si può sentire nelle gambe e braccia. Ricordate, se si fanno male i muscoli con un solo braccio o una gamba, che significa che non si esegue correttamente gli esercizi. Assicurarsi ogni allenamentoPump-aerobica inizia con un warm-up. Durante il warm-up eseguire alcuni degli esercizi di allenamento, ma con molto meno ripetitivo e peso corporeo è un bar.
Ogni allenamento della forza si conclude con stretching i muscoli. Stretching aiuta a liberare i muscoli di acido lattico, aiuta a rilassare il corpo e ridurre il dolore.
Alcuni esempi di esercizi di aerobica Pump
Squat. Prendete la barra e metterlo sulle spalle, tenendosi per mano sulla parte superiore. Conta su talloni e bacino tirare indietro. Piegate le ginocchia. Necessità di accovacciarsi modo che le cosce sono parallele al pavimento. La schiena deve essere dritta, gli occhi guardando avanti. Hai bisogno di salire, anche, basandosi sui talloni, le gambe non si raddrizzano pienamente.
Chest Press deve essere eseguita mentre giace su un banco speciale progettato per questo scopo, o dal grado, pre-letto mat. Sdraiati, gambe piegate le ginocchia, i piedi sul pavimento. Nelle mani della barra. Braccia tese e sono al di sopra della linea di petto. Piegare le braccia, gomiti che punta al lato. Angolo di curvatura dovrebbe essere di 90 gradi. Bar tuffo in mezzo al petto, espirare e sollevarlo di nuovo.
Stampa francese in Pampa aerobica. Proprio come nel precedente esercizio, sdraiarsi sul gradino. Le lame schiena e spalle sono saldamente premute contro la steppa. Piedi piatti sul pavimento. Li Stendere alla larghezza delle spalle e piegare le ginocchia. L'asta è fissata nelle mani di una presa stretta, e le mani siano rivolti verso l'alto. Mani piegate ai gomiti, e la barra è abbassato al livello della fronte. Zattera ritorno braccia nella posizione di partenza, ma non fino alla fine del raddrizzamento. Assicurarsi che i gomiti e le spalle sono parallele. Assicurarsi che la vita non è staccato dalla piattaforma.
Non ti preoccupare, che all'inizio, quando solo si doveva trattare conPump-aerobicaPotrete consegnare post 10 chili, e non si può nemmeno prenderlo. In primo luogo ci si allena con un solo francobollo senza frittelle. Dopo un rilievo muscolare, mentre si otterrà, si inizierà a portare sulla ponderazione collo e aumentare il numero di ripetizioni alla volta.
Tale formazione adatto a persone di entrambi i sessi. Queste classi sono adatti per le persone che sognano di avere una bella, corpo muscoloso con buona sollievo, ma a loro non piace la palestra.Pump-aerobica ideale per le donne che non amano ballare, di amore e di carichi di potenza. Ma tale formazione non può che fare con persone che hanno avuto una lesione spinale, articolazioni o che hanno le vene varicose.
Abbigliamento per l'occupazione deve essere confortevole per voi. Pantaloni della tuta, t-shirt, scarpe da ginnastica. E 'auspicabile che le scarpe sono stati progettati specificamente per il fitness, che contribuiscono ad eliminare infortunio alla caviglia.
Tutti gli allenamenti sono sempre con accompagnamento musicale. Musica e set di ritmo, e molto più piacevole per affrontare con la musica. Se avete un sacco di peso, ma si vuole perdere e dare sollievo al vostro corpo, l'allenatore consigliato di alternare formazionePump-aerobica con cardio. Diciamo che, una volta a settimana si fa aerobica classici voltaPump-aerobicaE una volta che danza aerobica. Questa modalità è molto veloce per aiutare a perdere peso e costruire da soli un bel corpo. Ogni persona prima di istruttore di formazione determina il peso personale.
Natalia Garkavenko
Rivista femminile JustLady