Running - il modo più efficace per perdere peso. Ora il jogging aiuta a bruciare 500-900 calorie. Un gioco di un'ora a tennis vi salverà da solo 370 calorie. Come ha gestito bene i centimetri in più intorno alla vita e fianchi non è più turbato?
Eseguire regolarmente, in modo che solo il corpo comprende i processi che causano bruciare quei chili in più e non tornano. Il meccanismo di bruciare i grassi "fuoco" dopo 30 minuti di esercizio aerobico. Pertanto, per i principianti che eseguono allenamento dovrebbe durare almeno per questa volta. Aumentare gradualmente la durata del rapporto di lavoro. Al fine di perdere qualche chilo, è necessario eseguire almeno due mesi. Se si vuole perdere peso, più di 10 libbre, è necessario non solo per aumentare la durata della formazione, ma anche per aumentare il carico.
Non iniziare a correre veloce. Nessuna correlazione tra velocità e senza cadere libbre. L'esercizio fisico regolare è molto più importante. Al fine di raccogliere correttamente il ritmo di corsa, arrivare qualcun altro a parlare con te durante le lezioni. Se è possibile eseguire allo stesso tempo e parlare, e allo stesso tempo, non andrete fuori strada respiro, quindi la velocità della pista è stato impostato correttamente.
Non tenere durante l'esecuzione il corrimano. Essi sono necessari solo per l'assicurazione, quando la pista si ferma improvvisamente. Tenendo alla ringhiera, si sono esclusi dal lavoro di un grande gruppo di muscoli. Un effetto principale della corsa è proprio che stanno lavorando tutti i muscoli. Quando si accelera il metabolismo di tutto il corpo, innesca un effetto sinergico.
E 'molto importante quando pareggiare scegliere le scarpe giuste. I formatori devono essere in materiale traspirante, hanno una suola rigida, leggermente arrotondata ai piedi, buoni plantari, ammortizzazione aria sotto il tallone e il pad fotocamera del pollice. Se durante l'esecuzione si sente dolore alla caviglia dopo un allenamento se si sente di avere "tira" arco del piede, poi raccolse le scarpe sbagliate. Non importa quello che si esegue sul simulatore di casa, assicuratevi di indossare scarpe da ginnastica e stretto il cavo di lei.
Coloro che gestiscono in strada, nei parchi, optare per fare jogging la mattina. Al mattino, l'aria è pulita, non è ancora tempo per essere riempito di gas di scarico. Così il sangue diventa più ossigeno, che accelera il metabolismo. Se stai facendo sul tapis roulant, jogging, scegliere il tempo 17-00 a 19-00. A questo punto più alto contenuto di una donna di ormoni, che aiuta anche ad accelerare il metabolismo.
Prima di iniziare a fare jogging necessariamente fare un allenamento, e dopo di esso - esercizi di stretching. Il trauma di un freddo muscoli o legamenti rigida lesioni rimane a casa e sulla strada.