1. Regola 10 gradi
Vestirsi per una corsa, indossare abbastanza facile, come se le strade erano 10 gradi più caldo di quello che effettivamente è. Se il vestito è troppo caldo si può semplicemente surriscalda e per questo semplice. Se è abbastanza freddo da indossare in bicicletta (uno o due), la parte superiore è giacca impermeabile e antivento, giacca a vento, cappello e guanti trascurare non possono (vedi. P.2).
2. tessuto traspirante
Si tratta di un tessuto sintetico appositamente progettato che allontana l'umidità dal corpo, spingendola verso la superficie. Così, il sudore non rimane sul tuo corpo. Questo è un bene, perché l'umidità oltre il vento può fare in modo che si sottoraffreddati durante l'esecuzione e può semplicemente. Vestiti fatti di questo tessuto si consiglia di utilizzare vicino al corpo, cioè a mettere il suo primo, e sopra ogni altra cosa, se necessario. Beh, se da tale tessuto sarà soddisfare il cappello e guanti.
3. Riscaldare le articolazioni
Durante il movimento manuale in inverno dovrebbe essere considerato un momento che i giunti sono riscaldati per un lungo tempo. Non dovrebbe avviare l'esecuzione non è riscaldato. Warm up per la strada non ha senso, è meglio farlo in sala. È possibile riscaldare, corrente per alcuni scale o complesso di rendere semplice esercizio per 10 minuti. Dopo warm-up, fare il tratto facile che impedirà muscoli da distorsioni.
4. attenzione alla direzione del vento
Si raccomanda che la prima metà del percorso si avvia contro il vento. E 'certamente più difficile, ma in questo modo si riscalda più velocemente. Inoltre, il modo in cui metà posteriore meglio prodelyvat sottovento alla già sudato e ben riscaldato, non si "soffocato" da aria fredda.
5. Proteggere la pelle sul viso
Nella stagione fredda è necessario protezione dal sole e dal vento, con questo in mente deve essere selezionato crema. A volte è utile usare gli occhiali per la neve e il vento gli occhi non pieni di lacrime.
Le persone con problemi respiratori cronici dovrebbero consultare un medico prima di andare per una corsa nella stagione fredda. Se sono in buona salute e non hanno malattie croniche che vengono eseguiti in tempo freddo dell'anno - questo esercizio, e il tempo di indurimento.
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