Si ritiene che l'esecuzione è un bene per la salute, e camminare - solo piacevole. In realtà, entrambi i tipi di formazione - si tratta di una bella vista di esercizio aerobico in cui le calorie vengono bruciate, e allena il sistema cardiovascolare. La scelta dipende dalle condizioni fisiche generali.
Se avete problemi di schiena, pressione alta o un sovrappeso significativo - è meglio abbandonare la corsa e fare intenso piedi. Oltre a gestire impone maggiori richieste sulla tecnica di esecuzione, se non avete mai fatto in esecuzione, quindi molto probabilmente, non molto ben messo il piede. Questo aumenta la probabilità di ottenere almeno leggermente, ma lesioni.
In generale, a differenza di jogging, a piedi è molto meno traumatico. Non importa come si è tentato di eseguire senza problemi, durante l'esecuzione il corpo è sottoposto a notevoli carichi d'urto. Attualmente negli Stati Uniti è entrato in voga un nuovo tipo di idoneità - powerwalk, o camminare a ritmo sostenuto.
Guardare e camminare, quando possibile, senza individuando momento speciale per la formazione. Rifiuti di viaggiare con i mezzi pubblici, a piedi due o tre fermate a piedi, e il tuo corpo sarà ottenere la spinta necessaria di energia e muscoli al carico giusto.
Iniziare a piedi con una passeggiata lenta e gradualmente aumentare il ritmo. Camminare è un movimento naturale, che non è necessario imparare. Non è possibile acquistare scarpe sportive speciali, solo se fosse solo comodo.
Al fine di sostenere il ritmo giusto, si può cantare a voi stessi o ascoltare musica dal telefono cellulare.
Escursionismo tre a cinque volte a settimana - un modo sicuro per perdere peso in eccesso. Certo, è meglio camminare in quei luoghi in cui vi è la possibilità non solo di vento chilometri, ma anche per respirare aria pulita e ottenere piacere estetico dall'ambiente naturale. Passeggiate nei parchi o piazze consentono di prendere percorsi molto lunghi senza notare il tempo e la fatica.
Scegliere di camminare posti con terreni accidentati: anche piccole salite e discese aumentare il consumo di energia in due o tre volte. E 'un grande carico per tutti i muscoli delle gambe. Entro tre mesi si noterà come le cosce e glutei stretti. Forse non lo sapevate, ma uno degli esercizi più efficaci per glutei - camminare a passo lento sulla superficie con una leggera pendenza.
Camminando lo strumento perfetto per la lotta contro le malattie più importanti del XXI secolo: lo stress e l'inattività fisica. A cinque minuti a piedi aumenta in modo significativo i livelli ematici di ormone della gioia - di serotonina. Camminando su una giornata di sole vi permetterà di saturare la vitamina D. soleggiata pelle aumenta l'apporto di ossigeno alle cellule cerebrali, il livello di preoccupazione e ansia, migliora la memoria e la capacità di percepire.
In breve, camminata veloce è anche utile, come la corsa - ma è molto più bello, più solido e più sicuro.