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Step piuttosto il tipo economico di fitness. Al fine di trattare con loro, è necessario acquistare un solo passo piattaforma che durerà diversi anni. È possibile impegnarsi in sia in patria che nel club (e assolutamente in ogni caso).
Oltre al fatto che si tratta di un tipo molto pratico di fitness è probabilmente la pena ricordare anche che è molto efficace. Bene, citiamo.
Step appartiene ad una classe di esercizio aerobico (o come è ora di moda dire, allenamento cardio). L'essenza di esercizio aerobico è che l'esecuzione di certe mosse a ritmo per lungo tempo, si carica il muscolo cardiaco, causando il corpo a consumare più ossigeno. L'ossigeno aiuta a bruciare il grasso corporeo. Da questo si ottiene che il carico cardio: a) rafforzare il cuore; b) promuovere la combustione dei grassi. Beh, non è vero?
In aerobica step, come movimenti ripetitivi servono una varietà di passi su una piattaforma speciale. I passaggi vengono eseguite sia da soli e con elementi aggiuntivi: curve, salti. Come di ponderazione utilizzati manubri o bar del corpo. Generalmente,impegnarsi nella fase aerobica solo difficile in un primo momento, anche se non si conoscono i movimenti di base. Nel corso del tempo, tutti i movimenti sono memorizzati, e l'esercizio fisico si trasforma in gioia. Nonostante il fatto che i passi di base sono facili da ricordare, le vostre classi non saranno di routine. Varianti delle loro combinazioni sono innumerevoli, e sono limitate solo dalla fantasia allenatore.
Se non si è in prossimità di un allenatore, ma c'è un passo-piattaforma, può essereiniziare il corso in casa. Girare la musica più forte, e per avviare una salita su una piattaforma passo, alternativamente cambiando i piedi. Cercare di ottenere il ritmo e ricordare che il piede non dovrebbe scendere dalla piattaforma, messo completamente.
JustLady seguito descrive alcuni passaggi fondamentali che possono essere acquistati combinando bella figura e di buon umore.
Passaggi di base:
• stand sulla piattaforma del piede destro, e mettere alla sua sinistra. Quindi la prima gamba destra al pavimento, poi a sinistra. Questo movimento può essere eseguita in qualsiasi momento oppure solo una gamba, o cambiando le gambe attraverso ogni passaggio.
• stand sulla piattaforma con una gamba, l'altra gamba ascensore, ma non mettere sulla piattaforma. Poi mettere un piede rotto sul pavimento e rimuovere la piattaforma di lavoro.
• stand sulla piattaforma della gamba mentre l'altra gamba piega le ginocchia e sollevare in avanti. Raddrizzare e metterlo a terra, rimuovere la gamba dalla piattaforma. Cambia gambe.
• stand sulla piattaforma della gamba, l'altra curva gamba all'altezza del ginocchio e cercare di toccare il glutei stupnёy. Raddrizzare, metterlo sul pavimento e rimuovere la gamba dalla piattaforma.
• stand sulla piattaforma piede destro, mettendolo leggermente di lato. Posizionare la sinistra ad esso, in modo che le gambe sulla piattaforma erano leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle (ricordate, il tallone non dovrebbe pendere). Calze rivolti verso l'esterno. Rimuovere il piede sinistro, poi a destra. Ripetere, cambiando i piedi.
• stand sulla piattaforma della gamba, l'altra gamba fa parte. Rilasciare sul pavimento, togliere la gamba.
Tutti gli esercizi sono eseguiti con la musica almeno 15 minuti, unendo i passi base e venire con il proprio. Attivamente lavorare con le mani e tenere la schiena diritta. La frequenza ottimale di sessioni 3 volte alla settimana per 40-60 minuti. Non dimenticare di iniziare la formazione con riscaldamento e stretching per finire. È possibile combinare aerobica step con qualsiasi altro tipo di fitness.
Anna Kirikova
Rivista femminile JustLady