Mash tutte le principali articolazioni nel vostro corpo. In piedi con le mani davanti a lui, lentamente piegare e distendere le dita, avendo lavorato carpale, gomito e articolazioni della spalla facendole ruotare in entrambe le direzioni. Trasferire il peso del corpo sulla gamba sinistra, a destra, sollevare da terra, utilizzare un movimento circolare delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Ripetere l'allenamento gamba sinistra.
In piedi con le mani dietro la schiena per agganciare i piedi larghezza di "blocco", delle spalle. In espirazione, inclinare il busto verso il basso, alzare le mani dietro la testa. Mantenere la posizione 2 - 3 minuti. Durante un esercizio, cercare di rilassare i muscoli delle braccia alle articolazioni naturalmente intrecciati. Con inalazione prendere una posizione di partenza del corpo.
Sedersi sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, si sviluppa finalmente, i piedi connettersi e stringere il più vicino all'inguine. Sul inalare, estrarre la corona fino, raddrizzare la schiena. Sul espirare, abbassare la parte superiore del corpo sul pavimento, mettere le mani davanti a sé. Non arrotondare la schiena, cercare di rilassare i muscoli del corpo. Eseguire ogni esercizio per 4-5 minuti. Con respiro tornare alla posizione di partenza.
Sedersi con i piedi il più possibile, si sviluppa ai lati, mettere le mani davanti a sé sul pavimento. Sul inalare, estrarre la corona fino, sollevare il braccio dritto sopra la sua testa. Con una espirazione, piegate di lato alla gamba destra e completamente rilassare il corpo. Mantenere la posizione per 3 minuti. Sul inalare, tornare alla posizione di partenza, quindi ripetere il pendio alla gamba sinistra.
In ginocchio, stinchi, diffondere il più ampiamente possibile, abbassare le braccia lungo il corpo. Sul espirare, piegare il corpo indietro e ricade a terra, aiutandosi con le mani. Completamente sdraiarsi sul pavimento, la respirazione diaframmatica (pancia). Eseguire ogni esercizio per 3 minuti, poi con il ritorno alla posizione di partenza respiro. Se si deve mentire completamente ancora non funziona, poi parte bassa della schiena al pavimento così basso, in quanto permette al corpo di terra e si appoggiò le mani o gomiti. Ogni volta, cercare di andare in basso.