Postura equilibrio - bilanci - rafforzare i muscoli degli arti, sviluppano la durezza e la stabilità, tonificare gli organi addominali, riscaldare il corpo, ridurre il grasso in addome e cosce. Questi includono urvasana (anca posa) angusthasana (stare sulle punte delle dita dei piedi), Vrikshasana (albero posa), bakasana (gru posa) Parvatasana (posa di montagna) vatayyasana-on (postura con le ginocchia piegate) Garudasana (Aquila Pose ), etc.
Strizzare-stretching posture per il collo e delle spalle eccita il sistema nervoso ed endocrino, migliorare la circolazione sanguigna cerebrale, aiutano ad alleviare la tensione muscolare del cingolo scapolare. Per ottenere questo effetto, seguire kamdhaarasanu (ponte sulla testa), gatakasanu (postura cuculo), dhanurasanu (arco posa) bhudzhangasanu (serpenti postura), matsiasanu (pesce posa), e altri. Tuttavia, tenere presente che queste posizioni non sono raccomandati per le malattie tiroide.
Una postura-torsione tratto e-compressione per le diverse parti della colonna vertebrale permettono alleviare la fatica e lo stress, un effetto positivo sul tratto digerente, reni, fegato, milza, pancreas, sistema riproduttivo, allungare la colonna vertebrale, aumentare la circolazione del sangue in tutti i sistemi del corpo. Questo gruppo comprende Chandrasana (luna posa), vakrasana (rotazioni del tronco) pashimatasana (che risale a), Trikonasana (triangolo), Surya Namaskar ("il culto del Sole"), vayrasana Supta (posa ginocchio), dzhanusirasana (golovokolennaya posa), parsvavakra marudandasana (busto).
Normalizzare il tono, alleviare la fatica, dare e scaricare le emozioni negative, aiutare a far fronte allo stress, sbarazzarsi di insonnia di meditazione e rilassamento asana: Padmasana (posizione del loto), savàsana (posa morti o cadavere posa), sidhasana (mezzo loto) Sukhasana (sede in turco).
Inversioni provocano un afflusso di sangue al cervello e contribuiscono alla chiarificazione della coscienza, la comparsa di allegria e di sbarazzarsi di stanchezza. Questi includono la situazione a testa in giù: Sarvangasana (postura betulla o candele) Viparita-Karani Mudra (poggiano su spalle e gomiti), SIRSHASANA? (Headstand e gomiti). Ma ricordate che le posizioni invertite sono controindicati nelle malattie cardiache, aterosclerosi e la pressione alta.
Posture combinati sono l'azione multilaterale. La maggior parte di essi rappresenta una sintesi dei diversi gruppi di asana. Ad esempio, halasana (aratro posa) combina postura betulla e l'allungamento delle gambe istituzione spina dorsale dietro la testa, Yoga Mudra - un loto pongono a capo chino, e vritssikasana (postura scorpione) - sia salire sui gomiti in posizione invertita, mantenere l'equilibrio e la flessione del collo .
La scelta di asana yoga, ricordate che l'obiettivo non è quello il loro sviluppo e la corretta esecuzione, e il mantenimento della salute, rafforzare le riserve del corpo e il benessere. Quindi cercate di utilizzare nella pratica delle posizioni yoga quelle che non ti porta gli eventuali disagi, ed efficacemente aiutare a rilassarsi o mettersi in tono.