Stand di fronte alla scrivania e mettere le mani su di lui. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, stringere un po 'la stampa. Pyattes dalla tabella e inclinazione in avanti, mano nella mano. La schiena deve essere quasi a filo con il piano di lavoro. Le ginocchia possono essere leggermente piegate e il trasferimento di peso al tallone.
Inspirate, tirare su la parete addominale per la parte bassa della schiena e respirare un po 'di palme Glide avanti, la distanza tra le punte delle dita e il coccige è aumentato. Espirate. Ripetete per tre volte.
Un'altra realizzazione di questo esercizio. Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Piegarsi in avanti e afferrare la caviglia all'interno delle vostre mani. Completamente rilassare la schiena e cercare di respirare portare il petto per i fianchi. A questo punto un po 'podpruzhinte ed espirare tornare indietro.
Esercizi per svolgere meglio andare a letto, dopo una doccia calda. Essi vi aiuterà a rilassarvi tutta la colonna vertebrale e prepararsi per un sonno ristoratore.
In piedi con le ginocchia sul tappeto in palestra. Palm ha messo di fronte a lui in modo che la schiena è parallela al pavimento. Abbassare lentamente i glutei sui talloni, cercando di non muovere le mani dalla scena. Rilassatevi e sentire l'allungamento dei muscoli della schiena. Ritorna alla posizione di partenza, disegnando sulle ginocchia e le mani.
Da questa posizione, effettuare un altro tratto. Tirare lentamente il mento verso il petto. Contemporaneamente, inarca la schiena in su. Si arrotondato uniformemente, alzando una vertebra alla volta. Congelare nel punto più alto per 10 secondi e la grotta in vita. Inferiore del corpo nel modo migliore, vertebra dopo vertebra. Zaprokinte testa delicatamente indietro. Quindi tornare alla posizione di partenza.