Dopo una settimana o due piste possono essere collegati a una serie di esercizi squat ordinarie. Se lo si fa prima, è probabile che la dimensione dei glutei, al contrario, aumenta, perché semplicemente costruire il muscolo. Ogni volta che si esegue Due - tre gruppi di 10 - 15 squat. Questo esercizio è più diretto a migliorare la forma dei glutei, ma può anche aiutare e ridurne le dimensioni.
Dopo l'aggiunta di uno o più esercizi per allenare i muscoli dei glutei, che ti piace di più. Ad esempio, è possibile eseguire Mahi direttamente o gambe piegate della situazione "a quattro zampe" o sdraiarsi a pancia in giù, allo stesso tempo e cercare di strappare dal pavimento gambe dritte e parte superiore del corpo, senza aiutare le mani. Ma per ridurre la dimensione di questa parte del corpo, e non per costruire il muscolo, eseguire questi esercizi dovrebbero essere ad un ritmo rapido, facendo un sacco di ripetizioni in una volta.
Naturalmente, per ridurre le dimensioni dei glutei, fare allenamenti solo è improbabile successo. È necessario bruciare il grasso in eccesso e, di conseguenza, dovrà prendere cura di una corretta alimentazione, abbandonare grassi, salati, fritti, dolci e cibi amidacei. Ridurre carboidrati, perché è a causa del loro elevato contenuto nella dieta può aumentare la dimensione dei glutei.
Cercare di condurre una vita attiva, se al lavoro devono sedersi molto, fare brevi pause ogni ora e camminare per la stanza. Generalmente utile a camminare di più, quindi cercate il più possibile per arrivare da qualche parte, non trasportare, e con i propri mezzi. Meno probabilità di usare gli ascensori, salire le scale - questo è molto buono treni i muscoli dei glutei.
Nel suo tempo libero, relax, ciclismo, sci, pattinaggio, pattini o semplicemente a piedi nel parco.