Dobbiamo iniziare correggendo il sistema di alimentazione. È impossibile ridurre il volume senza ridurre il numero di calorie consumate. Non meno importante è la composizione del cibo. Per fare uso di accumulo di grasso corporeo, è necessario limitare i grassi e carboidrati in entrata.
Contemporaneamente abbandonare completamente loro è impossibile, come il corpo è necessaria per il normale funzionamento di tutti i tipi di sostanze, solo bisogno di essere sostituita troppo cibi grassi a quelli in cui i contenuti sono minimi. Questo pollo, pesce, carne di manzo.
Carboidrati dovrebbero essere consumati da coloro che non contribuiscono alla deposizione di chili e conteneva in frutta e verdura.
Fianchi contribuiscono a ridurre lo stress fisico. Questo è principalmente cardio ad alta intensità, costringendo il cuore a lavorare più velocemente e accelerare la ripartizione dei grassi. Questo può essere in esecuzione, la formazione su un addestratore ellittico, ciclismo. La regola di base è valida solo per la formazione che dovrebbe durare più di 20 minuti, dal momento che solo dopo questo periodo di tempo, il corpo comincia a bruciare i grassi accumulati.
Non fare affidamento sul fatto che si può perdere peso ai fianchi, senza influenzare altre parti del corpo. Perdita di peso è uniforme, anche nel settore delle gambe e glutei, ma contribuirà a rafforzare ulteriormente le recenti esercizi speciali. Il più semplice di loro - squat, calci dalla posizione dei lati e schienale. Muscoli stretti rendono la silhouette più chiara e riduce il volume.
Se praticato regolarmente, cambiamenti visibili vengono dopo poche settimane di allenamento, ma il fitness club devono essere almeno tre volte a settimana.