Per ridurre la massa del quadricipite, cioè, la parte anteriore della coscia muscoli, glutei e peso che si possono utilizzare per scegliere uno dei tre esercizi: squat con il peso leggero, il lavoro con la stampa gamba macchina con leggerezza o l'estensione della gamba sul simulatore. Il più popolare è l'uso del leg press macchina per la sua semplicità. Tutto ciò che serve - è stato bello prendere piede sul simulatore, rimuovere l'intero peso operativo, e spremere la piattaforma vuota ai muscoli fallimento.
I seguenti esercizi, si dovrebbe anche esibirsi con peso minimo è di esercizio sul piegare le gambe al simulatore appropriata. Farlo alla massima velocità.
Per ridurre il peso dei muscoli del polpaccio utilizzare sorge in punta di piedi con il timbro della posta, nonché alti alternati su una gamba con un lieve peggioramento. La regola fondamentale rimane la stessa - fare l'esercizio con la massima velocità possibile per voi. Come esercizio finale, è possibile utilizzare la corda salto. Impostare un tasso di 70-80 salti in una volta sola e fare tre o quattro approcci.
Completare l'allenamento cyclette. Installare ogni luce minuto alternata e carichi medi e passare almeno mezz'ora al simulatore. Ciò consentirà di massimizzare l'effetto di formazione.
Se si perde un allenamento, è possibile trascorrere a casa. Sarà necessario effettuare sette o otto approcci il numero massimo di sit-up in ogni approccio, così come saltare la corda - sei o sette serie di ottanta ripetizioni ciascuna.