Per gli uomini, la cifra è GLD = (13 * 7 peso) + (6, 8 * età) + (5 * altezza) 66, la formula per le donne è diverso: GLD = (9, 6 * peso) + (4, 7 * età) + (1, altezza 8 *) 665. Age si misura in anni, la crescita in pollici, il peso in chilogrammi. In primo luogo, si moltiplicano tutte le espressioni tra parentesi, e poi aggiungere il numero risultante. Come risultato, si ottiene il fabbisogno giornaliero di calorie a riposo.
La dimensione calcolata SBC deve essere regolata a seconda dell'intensità della vostra attività fisica. Per fare questo, calcolare il coefficiente medio di attività fisica, quindi dividere la somma dell'energia giornaliera del corpo a SBC.
Fare un tavolo in esso, registrare tutte le attività che si fanno durante il giorno. Qui si specifica la durata di azione, così come il numero di calorie necessarie per la sua attuazione (consumo di energia per qualsiasi tipo di attività può essere trovato in apposite tabelle). Intorno si dovrebbe avere il seguente risultato: uno stile di vita sedentario - il coefficiente di 1, 2, esercizio fisico leggero 1-3 volte a settimana (attività media) - coefficiente di 1, 35, esercizio fisico moderato o sport 3-5 volte a settimana - un fattore di 1, 55.
Per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero, è possibile utilizzare una semplice formula: moltiplicare il peso di 25 uomini e donne di peso da 21. Questa formula è adatto a persone di attività fisica media, lo stesso di coloro che sono coinvolti nello sport, è necessario aumentare il tasso di 1, 5 volte. Se sei incinta, aggiungere al risultato del 30%. Inoltre, questa formula non tiene conto di età - anziani, i meno calorie al giorno che richiede.