Una colazione completa dovrebbe contenere carboidrati, proteine e grassi, quindi essere molto facilmente digeribile.
Carboidrati - carburante pulito per il nostro corpo. La mancanza di carboidrati è necessario riempire la mattina per ricaricare dopo il sonno, durante il quale la maggior parte dell'energia immagazzinata è stato sprecato. Per saturare il corpo con i carboidrati, mangiare porridge colazione diversa, alternando cereali come si desidera. La polenta più utile: farina d'avena, grano saraceno, riso, semola, di grano. Kashi può essere preparato come acqua e latte con burro aggiunto. Aggiungi a un piatto di miele, noci o frutta - quindi non solo deliziosi, ma anche utile. Importante: polenta sarà pieno, il sacchetto di segatura di fast food non sono considerati. Un'altra fonte di carboidrati - pane integrale e focacce, integrale.
Se si vuole mantenere una figura snella, mentre la prima colazione si dovrebbe consumare 2/3 del fabbisogno giornaliero di carboidrati che potrebbero essere trasformati in energia durante il giorno e non depositati sul corpo con il grasso durante il sonno.
Le proteine sono i mattoni e aiutano ad assimilare meglio altri nutrienti. Mancanza di proteine di qualità nel corpo porta a invecchiamento precoce e la rottura degli organi interni. Per ricostituire proteine, mangiare il pesce mattina, carne magra, uova, yogurt o bere il latte. Una sana colazione può includere cibi fritti, allora è in serata ebollizione brodo con petto di spezie ed erbe di pollo, bistecca di salmone e lingua di maiale. Meglio mangiare uova di quaglia, ma le uova - una grande fonte di proteine. Prodotti lattiero-caseari devono essere freschi e interi, basso contenuto di grassi privo di proprietà più utili.
Grassi aiutano il corpo ad assimilare molte vitamine, minerali e acidi. La quantità di grasso a colazione dovrebbe essere circa 1/5 del fabbisogno giornaliero. Alcuni grassi presenti nel burro, che pieni di cereali, bevande latticini, pesce e carne. Ulteriori fonti di grassi sani: l'olio d'oliva, noci, cioccolato fondente. Per arricchire il corpo con grassi omega-3 e di aminoacidi essenziali, scattate durante la colazione con capsule di olio di pesce vitamine.
Coffee - la bevanda sbagliata per la colazione! Ogni volta, bere una tazza di caffè al mattino, si causerà danni irreparabili al corpo. Il fatto che il caffè stesso in realtà non contiene agenti tonificanti. Questa bevanda insidioso "tira" e attiva le riserve di energia interne che vengono "memorizzati" nel cassetto lontano in caso di emergenza. Al mattino, il corpo è già esaurito, non peggiorare le cose! La bevanda perfetta per la colazione - succo di agrumi freschi (Apple può). Acidi contenuti in questo succo di frutta aiutano l'organismo ad assimilare le sostanze nutritive prodotte durante il pasto. Caffè o tè si può bere dopo una o due ore, poi il corpo si riempirà già speso per scorte notte, e una tazza di bevanda tonica non farà male.
Ortaggi e frutta per la prima colazione si possono e devono essere. Fruttosio, fibre, vitamine e minerali, vivificante umidità alla pelle - tutti i bisogni del corpo, soprattutto al mattino. È meglio mangiare frutta e verdura nella sua forma naturale, perché al momento della preparazione di insalate proprietà utili sono persi (a causa del contatto "sezione" con l'ossigeno e la lama di metallo).
Se si decide di fare un insalata - rifiutare condimenti pesanti (panna, panna acida, maionese). Vegetable stagione Insalata con olio vegetale (lino, oliva, zucca, - si alternano), e frutta - succo di frutta o yogurt.
Non contare le calorie colazione riempie riserve sprecato durante la notte, e sostiene il corpo prima di pranzo, ma a causa del pasto densa al mattino è molto difficile da recuperare.
Suggerimento: se la mattina non vuole mangiare, iniziare la giornata con un bicchiere di acqua calda bollita - sarà lavare via dalle pareti della scoria dell'esofago, luce malattia di mattina passerà in fretta, il sistema digestivo si attiva, e avrete un sano appetito.