Come si fa a scaldare prima di una corsa? Sporgendosi in avanti, di lato, dieci sit-up? Andrea Orbec offre un allenamento più efficace in 5 pose da yoga. Ha sviluppato questa serie di esercizi per Heidi Klum, che ama correre.
I corridori dovrebbero concentrarsi sui muscoli che sono costantemente in tensione o sottosviluppati a causa di un lavoro sedentario, o per altri motivi. Offerte Orbec per lavorare sull'apertura fianchi, allungando i muscoli lombari e tendine del ginocchio. Se è buona per allungare queste aree, sarà data una corsa con facilità e portare piacere.
1. Posa del Bambino (Balasana)
Il coccige è sui talloni, braccia tese lungo il corpo. Esercizio rivela lombare e allunga il muscolo quadricipite (quadricipite).
2. Posa un bambino felice (Ananda Balasana)
Ginocchia al petto alle ascelle. Shin perpendicolare al pavimento, piedi - parallela.
Come scherza Andrea, questa posizione per un corridore felice. Rivela il lombare, coinvolge anche tendine del ginocchio e interno cosce.
3. Pose piccione (Pada Radzhakapotasana)
Gamba piegata al ginocchio, tibia si trova sotto la coscia, il corpo è dritto, le dita delle mani appoggiate al pavimento a livello del ginocchio. Postura contribuisce alla divulgazione del bacino, migliora la mobilità, il muscolo tira e muscoli della cuffia dei rotatori, flessori dell'anca. Orbec come questo esercizio anche per il fatto che l'effetto di questo si vede subito: rimosso in modo noto a tutti - corridori, modelli, madri - tensione muscolare.
4. Pose Warrior (Virabhadrasana)
La gamba anteriore è piegata ad angolo retto, sopra il tallone del ginocchio, l'altra gamba distesa. Uno stop guardare avanti, l'altro - laminati 45 gradi, le braccia sono bloccati nelle sue mani e tirato su. Quando si esercita, è importante fare in modo che i talloni sono sullo stesso livello.
Asana allunga la superficie interna della coscia, il peso maggiore in questo caso è sul quadricipite. Pongono guerriero è anche un bene per il bilanciamento.
5. Pose dea (Utkata Konasana)
Questo è un ottimo modo per scatenare il muscoli sottili interiori e gabbia toracica, che è molto importante per i corridori.
Coloro che sono lontani da yoga e preferiscono un movimento più dinamico, Andrea Orbec offre altri modi per riscaldare.
Sdraiato su un fianco, le gambe piegate. Durante l'esercizio fisico (a proposito, non solo quella) mantenere i muscoli addominali tesi e seguire up. Orbec consigliato di fare almeno 20 ripetizioni. Per essere più efficace, è possibile utilizzare un agente di ponderazione, fissandolo in fondo della gamba.
Durante l'esecuzione di nuovo sta vivendo anche un sacco di stress, è importante tenere a mente e cercare di tenerlo dritto. Per lo sviluppo di una corretta postura Orbec raccomanda due esercizi.
In primo luogo, stare in piedi, immagina che le lame sono montate dietro la molletta, e il movimento del treno delle braccia durante l'esecuzione. Per fare questo, prima tirarli davanti a lui, poi piegato ad angolo retto, muoversi alternativamente avanti e indietro.
Altro uprazheny per postura allenamento: spalle curve lungo il corpo. Riduzione e diffonde avambraccio ad angolo retto.
L'ultimo esercizio, che, secondo Orbec, dovrebbero essere inclusi nella formazione - le pendici della custodia. Mani dietro la testa, ginocchia prisognuty, schiena dritta. Basso non magra necessario, tra la schiena e le gambe devono formare un angolo retto, e poi tornare alla sua posizione originale. Assicurarsi di tenere la schiena dritta.
Consigli Andrea Orbec mostrano che gli sport preferiti, è possibile fondere con successo, esaminare attentamente le caratteristiche di ciascuno di essi.
Photo: YogaJournal, HeidiKlum su AOL.