Non appena superato svezhevystroennogo simulatori complessi nel parco accanto alla casa, ma studiata solo una volta a tarda notte. Il campo non è vuoto - 40 minuti che ho trascorso lì, è andato a informarsi o cercato di formare otto persone. Di 'diverso: un uomo ha sostenuto che l'effetto di esercizio lì, solo bisogno di affrontare adeguatamente. Una sorta di un allenatore locale - approccio a tutto richiesto. La coppia, ben distinta dalla società rumoroso con i soliti giochi di venerdì, entrò, si guardò intorno, cercò diversi simulatori. Qualcuno ha detto, che cosa è l'uso di tali studi è piccolo, non importa quello che non incidono, scherzato sulle sessioni congiunte su una macchina.
Dire e fare, come si può in modi diversi, ma è meglio non passare. Il produttore dei dispositivi che ho visto, posizionandole come i bambini, ma può sopravvivere come una giovane madre, e il ragazzo che ha deciso finalmente di prendere per se stessi. E quasi ogni adulto che voleva allungare le ossa.
Standard, classica barra orizzontale, parallele, labirinti sempre che si trovano nei parchi. Ruvido, con la vernice scrostata qualche parte, ora sono gradualmente sostituiti da conchiglie decenti e fianco a fianco con alcuni dei disegni più complicati. Ecco tutte le attrezzature per il fitness a disposizione, e cosa fare su di loro - non è sempre compreso. Beh, se il prossimo allenatore sarà altruista, solo che ho già detto. E se no? Provate a fare una selezione dei più popolari attrezzature per il fitness all'aperto e spiegare come lo fanno.
1. I muscoli delle braccia e delle gambe può essere una buona idea per rafforzare e sviluppare, con l'aiuto di un due o tre posizioni scaffalature simulatori. Sono disponibili in diverse forme. Alcuni combinare le tavole e gli attrezzi per l'allenamento della forza per le gambe, mentre altri sono costituiti da un dispositivo per tirare su con corrimano e posteriore, barra orizzontale, e un meccanismo per la formazione gambe.
Parallele asimmetriche rafforzano muscoli pettorali, bicipiti e tricipiti. Trucchi complessi lasciano soldati valorosi, abbastanza per noi per raggiungere 3-5 volte. Mani e sviluppare lezioni sul bar con abbastanza differente. Titolari convenienti non sono autorizzati a effettuare Smasher, beh, sì, va bene. È possibile eseguire sulle barre tirare le gambe per il corpo o per sollevare loro ad angolo retto, fissare stabilmente avambracci sulla barra. Ma ad essere onesti, simulatori con braccioli e schienale è molto più conveniente per tali attività. Oltre che rafforzano i piedi, è esercizi molto efficaci per i muscoli addominali.
Meccanismo per formare le gambe può essere di due tipi. La prima è costituita da una sedia con schienale e un mobile gradini più bassi. L'esercizio viene eseguita come segue: seduto sul sedile, schiena dritta, ginocchia sopra il corrimano superiore, piedini posti sotto il fondo, con uno sforzo per sollevare le gambe della barra, mani allo stesso punto apposite maniglie ai lati.
Il componente principale della seconda opzione - un sedile mobile. Seduto in esso, mettere le ginocchia piegate sulla piattaforma. Premere sulla base metallica, raddrizzare le gambe, tornare alla posizione di partenza. In entrambe le versioni lavorare femorali, glutei. Tali esercizi di forza per le gambe stanno sviluppando le articolazioni della caviglia, del ginocchio, dell'anca.
Su tali simulatori possono essere impegnati e insieme. Ma per cominciare, procedere come segue - Trova il tuo numero ottimale di ripetizioni per iniziare e fare gruppi di tre, non di più. Esercizi alternativi su un proiettile e si susseguono su diversi simulatori.
2. disegno popolare, simulare corso di sci. Essi possono essere progettati per una persona o per due. L'obiettivo principale in entrambi i casi - per entrare in sintonia con un certo ritmo, movimento uniforme. In contrasto con l'esercizio del primo comma, progettato per gli sforzi a breve termine per impegnarsi in un tale proiettile può essere piuttosto lungo. La cosa principale è di non esagerare, non si portano ad esaurimento, è meglio lasciare la forza per il prossimo esercizio.
3. Rafforzare i glutei, i muscoli laterali, interni ed esterni della coscia è allenatore capace, costituita da dispositivi "Pendolo" e "Twine". Essi sono combinati in un unico complesso o vengono specificati a parte nel disegno, si può praticare insieme. Per scuotere il "pendolo", stare sulla pedana e tenere il manubrio. Senza piegare le ginocchia, passare da un lato all'altro. Esso contribuirà a rendere la vita ben delineato, stringere i glutei, rimuovere l'eccesso dalle cosce. Il nome della seconda sezione (o un simulatore separato) parla da sé - in piedi sulla piattaforma, non piegando la splay ginocchia e le gambe.
4. Molto spesso, nel parco giochi e si può trovare un simulatore per la formazione dei muscoli addominali. Come regola, è installato in una tavola inclinata. Può essere praticato come testa, sollevando il corpo e mantenere in cima della rotaia, sollevare le gambe. Se pesanti, piegare le ginocchia e tirare allo stomaco, permettendo forma fisica, sollevare le gambe con un angolo di 90 gradi, poi lentamente inferiore, ma non completamente, e tornare alla posizione di partenza. In questo simulatore è raccomandato per impegnare alla fine della formazione di essere logico e distribuire uniformemente il carico, perché i muscoli addominali sono utilizzati in quasi tutti gli altri esercizi.
5. et al Simulatori. Per vari gruppi muscolari. Uno dei più sconcertante, fonte inesauribile semplicemente di scherzi, è complessa per rafforzare i muscoli del cingolo scapolare. Se le parti in movimento, come il volante, va bene, ma i grandi cerchi di colore giallo con un supporto convesso per i pennelli causano molti sorrisi. E basta affrontare con entrambe le mani e torsione in direzioni opposte. Oltre ai muscoli del cingolo scapolare, muscoli delle braccia lavorano, pennello. Sviluppa la flessibilità, la coordinazione dei movimenti.
Simulatore Trovato primitiva treadmill come filatura cilindro, e il fascio titolare.
Ci sono altre strutture sportive che imitano in esecuzione, così come andare in barca oa cavallo.
Questi sono gli allenatori che sono interessati a me, del resto, nel loro insieme, hanno un effetto su tutti i principali gruppi muscolari. Programmi per l'occupazione devono pensare individualmente, a seconda della forma fisica dei problemi e degli obiettivi. Ma in generale, l'allenamento più vario, il meglio, perché il corpo principale in buona forma, si può solo lavorare complete su tutti i muscoli.
E, a quanto pare - un parco vicino alla casa. Ora, però, già a fare freddo. Per un po ', sarà possibile impegnarsi in guanti, ma poi tune e rinvenimento - o passare gradualmente a una palestra calda, ispirato dal successo di strada.