Hai bisogno di trascorrere più tempo all'aria aperta. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta, giochi all'aperto con i bambini - soprattutto come si può spendere meno tempo nelle quattro mura e davanti alla TV. In questo caso, prima di ogni uscita sulla strada, è desiderabile utilizzare i fondi per filtrare la radiazione ultravioletta.
Donne dopo 30 anni è necessario rafforzare i muscoli e cercare di mantenere la flessibilità del corpo. Ciò è facilitato lezioni di fitness, aerobica, nuoto, esercizi per attrezzature per il potenziamento, che sarà particolarmente efficace se si entra nel sistema e partecipare ad almeno 3-4 volte a settimana.
Ruolo speciale nella conservazione della giovinezza e della bellezza gioca una corretta alimentazione. Per non aumentare di peso, che dopo 30 anni è molto difficile da perdere, è necessario seguire alcune linee guida:
- L'uso di cibi contenenti grassi e proteine (pane di mais, ortaggi, frutta, uova);
- Un pasto abbondante, comprende necessariamente insalate, verdure, condita con olio d'oliva, e ad eccezione delle patate, farina e dolci;
- Cena a basso contenuto calorico di carne, pesce, pollame, bolliti o in umido con verdure.
Dopo 30 anni dovrebbero mai smettere di fumare, che peggiora carnagione, promuove la formazione di rughe e un effetto negativo sul corpo nel suo complesso. Ma vale la pena notare che questo è vero per tutte le età. Inoltre, il processo di invecchiamento può accelerare il solarium abuso, quindi è meglio per ridurre la frequenza delle sue visite al minimo.
Merita un discorso a parte il viso, il corpo e le mani. Dovrebbe essere regolarmente ed esaurientemente, ed è sufficiente spendere 30 minuti al giorno. Al mattino, è necessario lavare con acqua fredda o pulire il viso con cubetti di ghiaccio: quindi è possibile ridurre il gonfiore, pori stretti e migliorare la circolazione. Poi si dovrebbe utilizzare cosmetici attivi: siero, crema idratante, cocktail di vitamine, e quindi applicare una crema protettiva con SPF-filtro.
In serata, la pelle ha bisogno di latte detergente, crema cosmetica, e quindi ripristinando l'acidità con tonico, crema, tè alle erbe. Di notte, è necessario utilizzare idratanti e creme nutrienti contenenti vitamine A ed E.
Per ammorbidire la pelle 2 volte al mese per fare una maschera che si possono acquistare o fare da soli ingredienti disponibili: miele, olio vegetale, crema, tuorli d'uovo, ecc L'uso corretto e regolare di maschere dare alla pelle un ben curato e sano.
Non dobbiamo dimenticare che nella cura ha bisogno non solo la pelle del viso, ma anche il collo e décolleté, che utilizza gli stessi metodi di cura. Inoltre, l'età della donna dà le sue mani, quindi hanno anche bisogno di nutrire e idratare.
Inoltre, dopo 30 anni vi è la necessità per le visite regolari per un estetista che vi aiuterà a scegliere gli strumenti giusti per la cura e dare raccomandazioni per il massaggio, la ginnastica e altre procedure per prevenire l'invecchiamento della pelle.