Mattina a mangiare. Tardi a colazione porta al fatto che lo stomaco affamato grida annegare la voce della ragione, e a pranzo si mangia troppe calorie. E se il lavoro è legato alla strada, e anche tu, pranzo in movimento, il corpo sconvolta scende su tutti i cilindri durante la cena. E non solo venire fuori, ma anche fare le riserve strategiche in caso di carestie. E li fare lì, dove il tessuto adiposo via con grande difficoltà - in vita, glutei e cosce. Per evitare tali follie, la colazione dovrebbe includere almeno un terzo porzioni al giorno di calorie. E non mangiare un pezzo di torta al mattino, saltellando su una gamba e impigliarsi in una gonna. Colazione corretta - è in qualche misura un rituale.
Quali prodotti dovrebbe consentire alla scrivania del mattino per avere la forza di lavorare in modo efficace a cena per migliorare la salute, per migliorare la carnagione e si scomparire le cellule di grasso?
Cereali
Questa miscela è sostanze carboidrati, fibre, vitamine e minerali lenti. Si carboidrati contenuti nei cereali, manterrà la vostra forza fino a mezzogiorno, lentamente bruciando. Inoltre, si normalizzano intestinale.
I pasti ricchi di carboidrati, come la farina d'avena, producono effetti sul cervello, paragonabile a una iniezione diretta di glucosio. Il corpo ottiene istantaneamente da carboidrati glucosio e dirige al cervello. Più alta è la concentrazione di glucosio nel sangue, le cose migliori con la memoria e la concentrazione.
Pane di segale ha un impatto diretto sulla pressione arteriosa e abbassa i trigliceridi. Fibra abbassa il livello di colesterolo cattivo nel corpo, a causa betaglyukanu contenuta in cereali.
Un ulteriore vantaggio - una porzione di cereali integrali contiene valore giornaliero di vitamina E, responsabile per la lotta contro l'invecchiamento precoce e il livello di ormoni sessuali. Nessuna meraviglia che è chiamata la vitamina della giovinezza e il sesso.
Cosa portare: una porzione di muesli, fiocchi d'avena qualsiasi (tranne semola), panini integrali.
Proteine
Anticorpi, sistema immunitario, le cellule del sangue - l'intero sistema di difesa è a base di amminoacidi. È possibile ottenere dal cibo ricco di proteine. Ecco perché la mancanza di proteine nel corpo porta ad un notevole indebolimento del sistema immunitario. Rapporto di carboidrati e proteine nella dieta dovrebbero essere 4 a 1. E 'questo rapporto riduce il livello di cortisolo nel corpo, che riduce le probabilità di sovrappeso. Migliore fornitore di proteine la mattina sarà uova. Nel tuorlo d'uovo contiene zinco e acidi grassi polinsaturi omega-3 si protegge da un attacco di cuore. Uova aumentano i livelli ematici di fosfatidilcolina per aiutare sbarazzarsi di grasso nel fegato.
Cosa portare: uova sode, uova strapazzate con verdure, insalata di verdure con salsiccia o pane integrale, panino pane di salmone affumicato e un pezzo.
Latte e prodotti lattiero-caseari.
Anche il latte a basso contenuto di grassi nel corpo aumenta il livello di anti-stress ormoni norepinefrina e dopamina. Oltre latte 350 g contiene 1000 mg di calcio. Facendo una dose giornaliera di un farmaco utile, si perde circa 3,
5 kg di peso, per non parlare dei benefici del calcio per prevenire l'osteoporosi. Due bicchieri di latte al giorno riduce il rischio di diabete e problemi cardiaci due volte. E non importa come si usa il latte bollire o bere polenta sotto forma di yogurt. Inoltre, i batteri lattici contenuti nello yogurt o kefir, riducono il grado di impatto negativo sul fegato di tossine e aiutano ripulire i principali organi interni.
Cosa portare: una tazza di yogurt o latte, panino al formaggio.
Noci e frutta
22 grammi di noci al giorno riduce il rischio di malattia di Alzheimer del 44%. Essi forniscono il corpo con le più preziose vitamine e oligoelementi. Mandorle, mele, mirtilli colesterolo più basso e accelerare la ripartizione di grasso dal corpo. Inoltre, frutta e bacche forniscono la dose necessaria del giorno di antiossidanti. Cosa portare: basta aggiungere a cereali o muesli.