Può fare esperimenti, a che ora si dorme meglio, e quante ore che devi fare. Tuttavia, si ritiene che il sonno più produttivo dura dal 22 al 24 ore. Durante questo periodo, 60 minuti di sonno è 2 ore. Quindi, se hai dormito fino alle 22:00, dopo la mezzanotte, è necessario meno tempo per dormire.
Si ritiene inoltre che, dopo la 06:00 sonno le meno produttive - due ore trascorse tra le braccia di Morfeo, pari a 1 ora di riposo. Pertanto è meglio dormire fino a quel momento.
Per preparare per il letto, le seguenti regole:
1. Dine almeno 3 ore prima della partenza a letto.
2. In serata, non impegnarsi in attività vigorosa e sportiva. E 'meglio leggere un libro, ascoltare musica rilassante, fare un bagno.
3. Prima di andare a letto energy drink e alcolici, il miglior bicchiere di latte o una tazza di tè alla menta.
4. letto a castello deve essere rigida e senza alti cuscini.
5. Addormentarsi con la finestra aperta o in una stanza ben ventilata.
6. Sul letto, dare piena libertà al suo cervello e corpo. Eliminare tutti i pensieri che affliggono, sentire come il vostro corpo si rilassa gradualmente. Non rabbrividire, non fibbia sotto i suoi piedi, impedisce solo la creazione di sonno di qualità.
Obbedisci ogni giorno della vostra modalità di sospensione. Sdraiati e svegliarsi al tempo stesso. Riduzione del sonno nel primo mese dovrebbe essere fatto con l'aiuto di una sveglia. E allora il tuo corpo si sa quando di andare a letto e svegliarsi. Se si sente il bisogno di dormire prima che fosse dovuto, che non soffrono - andare a dormire quando viene richiesto dal corpo.
Se ti infili gli occhi sul posto di lavoro, poi fare una pausa di 5 minuti. Che si trova in una sedia (o letto, se possibile), prendere in mano un mazzo di chiavi, chiudere gli occhi e rilassarsi. Quando si va a dormire, chiavi forti cadono a terra, e si svegliano con un nuovo scoppio di energia.
Durata del sonno di 5 ore - l'opzione migliore. Questo è il minimo richiesto per una persona normale per recuperare e funzioni del corpo.