Provare una mezz'ora prima di coricarsi mangiare alcuni fiocchi di mais senza grassi. Questo cibo stimola l'organismo a produrre la serotonina - l'ormone che ti fa sentire la calma e la pace.
Buon aiuto per le banane insonnia e farina d'avena. Sono ricche di melatonina, in modo da dare il desiderato relax, alleviare lo stress, che è sorto dopo una dura giornata. È possibile disegnare un sogno e un bicchiere di yogurt magro con frutta secca: questa prelibatezza si ottiene lisina ed arginina, portando a sonno pieno, così come il magnesio e calcio, che prolungherà le vacanze.
Conquista l'insonnia, è possibile utilizzare una manciata di semi di sesamo. Ci sono molti rari amminoacidi - induce triptofano sonno. Lo stesso effetto avrà una fetta di tacchino magra o pretzel con sale - fonti di carboidrati. Dopo il consumo di carboidrati vi sentirete sempre pigro e sonnolento. Basta non esagerare con i pasti, con un benvenuto alla pace non è venuto dal mangiare quei chili in più.
Un bicchiere di vino - anche un ottimo rimedio per l'insonnia. Espandere i vasi sanguigni, ridurre la pressione, la frequenza cardiaca verrà regolato. Non si dovrebbe notare come facilmente si addormentano. Ma bere troppo alcol non è necessario - si può ottenere l'effetto opposto. Se - astemio convinto, il vino può essere sostituito con succo di ciliegia senza zucchero
Molto utile nella battaglia per i prodotti sani di sonno, che contengono un sacco di vitamina C - pepe rosso dolce, agrumi, cavoli, ribes. Essi rallentano la formazione del cortisolo stress e casualmente forniscono un buon riposo.
Ci sono altri sonnifero naturale - l'ormone melatonina, ed è chiamato l'ormone del sonno. E 'membro di salmone (ci è utile anche per l'acido docosaesaenoico sonno), patate al forno, pane bianco, broccoli, mandorle, latte caldo con il miele.