Debole ancora, creiamo, le ragazze ... Anch'io preoccupato per lei nascosta sotto uno strato di Zhirkov stampa (perché da qualche parte lo è ancora!), Se non per mio marito (a proposito, è regolarmente impegnata in palestra). Ha trovato la sua amata moglie, anche se un po 'pigro in termini di attività fisica, un buon programma da Internet, che è stato chiamatoLa stampa ideale per 8 minuti al giorno. Questo è tutto voglio parlare oggi sulle pagine della rivista femminile JustLady.
Per iniziare la mia fedele ha passato in rassegna tutti gli allenamenti di video proposto "Un giorno perfetto Premere 8 minuti". Inoltre - tutto testato personalmente e controllati, per così dire, l'efficienza. Dopo di che ha emesso il tuo curriculum moglie, dicono, può essere impegnato e senza dubbio in uso. Per quanto riguarda l'affermazione "
premere ideale per 8 minuti al giorno"Dice scommessa: treno preferibilmente almeno due volte al giorno (mattina e sera), ma il resto, in esecuzione le mani, e - va detto come taglio Beh, penso che mio marito ha appena dato buon mezzo. è necessario disporre di lui per questo caso mette in mostra un beg vestito alla moda (non nella solita vita un nuovo inizio) e ancora di iniziare la formazione.
Per la purezza delle misure sperimentali di se stessi nella vita (per poi orgogliosamente vantarsi centimetri persi) per determinare il tempo e il luogo per studiare. Anche se noi promettonopremere ideale per 8 minuti al giornoMa questi momenti, anche, perché devono prima del Programma di scolpire. Non mangiare prima o dopo la classe (per un'ora), e che le famiglie non interferire con le loro punte "individuali" quali: raddrizzare il braccio di qui, una gamba là piega. Voglio solo dire: i primi muscoli tempo facevano male insopportabile - dicono probabilmente la mia inquietante passato "antisportivo".
Ma ho sopportato con coraggio, lavorato regolarmente e gradualmente diventare anche (non ci credo!) Per godere della formazione. Sì, e la mia pancia ha cominciato a ridursi in termini di dimensioni - un po 'più podnazhmu, vedete, e stampa ha annunciato. Proviamo insieme? Si impegnerà a mentire, quindi sarà necessario un po 'opaco. Assicurati di ventilare il locale prima dell'allenamento - durante l'esercizio fisico il corpo ha bisogno di aria fresca. Ogni allenamento inizia con un piccolo warm-up: corda per saltare, fare curve laterali, cerchi e altalene mani. Ad ogni esercizio è dato ~ 45 secondi, totale - una stampa ideale per 8 minuti al giorno, come creatori promesso di video.
La stampa ideale per 8 minuti al giorno
1. Posizione di partenza: sdraiati, gambe piegate le ginocchia (90 gradi), le mani dietro la testa. Inizia a alzare la parte superiore del corpo fino alle ginocchia - sono elaborate petto (collo deve cercare di mantenere dritto, per evitare infortuni). Abbassare indietro dal pavimento non separare!
2. a). Posizione di partenza non è cambiato, solo leggermente regolare la tecnica di sollevamento: cercare di ottenere il gomito destro al ginocchio sinistro (gamba da terra).
c). Posizione di partenza è la stessa, cambia il lato: gomito sinistro sono ora attratti ginocchio destro. Provate a sentire i muscoli lavorano e seguire la correttezza dell'esercizio: Non inclinare la testa in avanti! E 'difficile, ma cosa fare - ricorda il nostro scopo:
premere ideale per 8 minuti al giorno.
3. gambe sollevate dal pavimento (ginocchia piegate a 90 gradi) e sono disegnati braccia dritte alle ginocchia. Cercate di non fare movimenti inutili piedi, tutto ciò che è richiesto di voi - a salire con loro il più possibile.
4. Posizione di partenza prima (molto comodo!), Ma ora sollevare la parte superiore del busto e le gambe piegate le ginocchia (angolo di 90 gradi). Le mani sono liberamente lungo il corpo, i piedi sul pavimento. Severing parte bassa della schiena da terra - sono disegnati le ginocchia al petto - tornare nella sua posizione originaria.
5. Ora mettere le ginocchia sul lato destro (schiena sul pavimento), la mano sinistra dietro la testa riavvolto, la mano destra è libera lungo il tronco. Inizia a sollevare il lato sinistro del busto, le ginocchia dal pavimento, non rilasciano. Quindi modificare la posizione: gambe giacevano sul lato sinistro, e ascensore rende il lato destro del tronco.
6. Continuare a mentire, i piedi appoggiati sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle. Mani tese, le mani una sopra l'altra. Fare le mani il movimento in avanti e sollevare la parte superiore del tronco. Cercate di non recuperare la testa e premuto il mento al petto.
7. Posizionare il palmo della mano sotto i glutei, gambe sollevare e attraversare il piede. Trascinare i piedi, sollevando la schiena bassa. Spalle dal pavimento, non si aprono!
8. La posizione di partenza nel secondo esercizio, complesso "stampa ideale per 8 minuti al giorno." Solo verso il cambiamento di sollevamento per ogni account: volta - gomito sinistro al ginocchio destro, due - gomito destro al ginocchio sinistro. Eseguire esercizi ad un ritmo rapido.
9. Mettere il palmo della stampa e cominciare a sollevare la parte superiore del corpo. Piedi da terra, si stacca il mento per non si preme il petto. Questo è tutto - questo è l'ultimo esercizio del complesso "La stampa ideale per 8 minuti al giorno. «Vi auguro successo e ottenere rapidamente in forma!
Svetlana Krutova