Le tue lezioni dovrebbero iniziare e finire su un tapis roulant o su un simulatore di "bicicletta". All'inizio di formazione utilizzando un simulatore per dieci-quindici minuti dalla modalità "veloce", alla fine dello stesso programma di formazione, usi "brucia grassi" o ritmo "lacera", che è una combinazione di carichi leggeri e medi, per venti o trenta minuti.
Seguire il programma standard di lavoro sui muscoli del polpaccio - ascensori bilanciere in punta di piedi, formatore per il vitello, così come alti alternati su una gamba con un peggioramento. Utilizzare pesi leggeri, effettuare venti ripetizioni in ogni serie, cercando di eseguire ogni esercizio più rapidamente possibile. Non concentrarsi sulla tensione muscolare, il vostro obiettivo primario - per fare l'esercizio con velocità massima.
Inserite anche una corda di salto programma di formazione. Eseguire centocinquanta salti quotidiano, aumentando gradualmente il ritmo e cercando di fare l'esercizio per voi con la massima velocità.
Se avete tempo, iscriversi a lezioni di fitness, aerobica step o. Deve essere un massimo di esercizio aerobico per dirigere il corpo a bruciare i grassi e massa muscolare esistente.
Limitare la vostra dieta. Escluso dalle proteine scuote, se li si prende, si limitano a carne, pesce, farina, dolci e grassi. Ricorda che indipendentemente dalla quantità e l'intensità di esercizio fisico, se non limitare il vostro corpo in proteine e grassi, il risultato può venire molto presto. Al contrario, la combinazione di una dieta limitata e intenso allenamento vi aiuterà nel rapido raggiungimento del compito.