Riciclare le calorie in eccesso attraverso l'esercizio, aiutano a sbarazzarsi di rughe indesiderate, rafforzare i muscoli della schiena e dare loro un tono, rendere la schiena più snello. Per questo esercizio deve essere eseguita frequentemente, ma con un carico minimo, in modo da non "trasformare" in grasso muscolare (femmina non è necessario).
Stare in piedi, stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi un ginnastica spalle bastone e tenere le mani, piegate ai gomiti. In questo caso, cercare di non sforzare i muscoli, le braccia e le spalle devono essere rilassate, per quanto possibile. Segui camminare con un bastone dietro di lui per quindici minuti. Quindi ruotare il busto, lasciando l'immobile tronco inferiore.
Stendere sul tappetino e stare a quattro zampe, fare supporti per ginocchia e avambracci. Tirare sia la mano destra in avanti e il piede sinistro indietro, mantenere la tua posizione e tenere la posizione per alcuni secondi. Tornare alla posizione di partenza e fare la stessa cosa, ma solo cambiando la gamba e il braccio. Fare questo esercizio dieci volte per ogni mano e piede.
Esercizi Molto efficaci per singoli gruppi muscolari di schiena è sporse in avanti le gambe dritte con sorseggiando. Ciò contribuirà a ristabilire la forma della schiena dovuto al lavoro dei muscoli spinali. Ma non dovremmo essere soddisfatti di un tipo di esercizio, nel qual caso non vi aiuterà ad affrontare il problema.
Esercizio con manubri aiuterà sbarazzarsi del rullo sul retro, perché costretti a lavorare attivamente i muscoli. Sdraiatevi su una panca bassa e afferrare un manubrio. Gambe leggermente divaricate e attestarsi su entrambi i lati del sedile, mani con manubri distanza. Inspirate e sollevate le braccia verso l'alto, il collegamento sopra la testa. Sul espirare, abbassare le braccia alla posizione di partenza. Fare esercizio venti volte.
Stendere il tappetino sul pavimento e si trovano sul vostro stomaco, allungare le braccia e le gambe. Alza le braccia e le gambe 20 centimetri sopra il pavimento, mettere in pausa per dieci secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio dieci volte. Il risultato di esercizi complessi sarà visibile dopo 3-6 settimane.
Stare in piedi, le spalle rilassarsi, rilassare le mani. La mano destra sollevare e piegare al gomito, arrivare dietro la testa. Più in basso la mano sinistra e curva a gomito, arrivare dietro di lui. Provate a unire le mani insieme dietro la schiena al castello. In nessun caso, non fare movimenti bruschi, fare l'esercizio più volte nell'arco della giornata.