Utilizzare per mangiare piccolo piatto di diametro. Su queste piastre la quantità di cibo sarà più visivamente.
Prima del pasto, bere un bicchiere di pianura, minerale può essere, ma non soda. Sarà riempire lo stomaco, e si sono garantiti per mangiare di meno.
Quando il cibo non ha fretta. E prendere una breve pausa quando si cambia i piatti. In primo luogo, secondo, mangiato, si tira per dessert? Aspetta, ascolta il tuo corpo. Saturazione non avviene immediatamente. E forse dopo pochi minuti vi renderete conto che non c'è la fame, e per dessert si ha e non vuole guardare.
Banal Consiglio, che, stranamente, funziona davvero. Mangiare piccole porzioni, frazionali, ma fino a cinque volte al giorno. Eccesso di cibo in questo approccio alla nutrizione non è minacciata. Livello di zucchero nel sangue è costante e la fame - una molto moderata.
Cercare di elaborare una dieta. Pasti devono essere programmate al verificarsi contemporaneamente. In questo caso, il corpo si abitua al flusso costante di calorie e non cercando di ritardare "riserva".
I pasti devono essere equilibrati - un altro consiglio "unico". Cercate di mantenere tutto l'anno sulla scrivania frequentato e verdure, e frutta e legumi e cereali. Oltre a tutti i tipi di vitamine e oligoelementi in questi alimenti ricchi di fibre. Tra l'altro, frutta e verdura - questo è un grande "morso" nei casi in cui la fame diventa insopportabile, e prima di cena è ancora lontana.
Il tè verde o rosso, con una goccia di latte, yogurt magro - un ottimo modo per smorzare la sensazione di fame. Calorie in queste bevande un po ', ma aiutano a rilassarsi e addormentarsi.
Evitare di dolci dove zuccheri e grassi vanno insieme. Per esempio, torte o pasticcini con crema. Ma ricordate come mele buone, al forno con un po 'di zucchero e burro!