Muscolo retto, che si trova lungo la parete frontale del peritoneo, oscillando flessione del tronco in posizione supina. In questo caso, le mani devono essere riservati per una testa. È possibile variare questo esercizio e eseguirla, appeso al bar - in questo caso, sollevare le gambe. Se non si ha molta esperienza, esercizi per eseguire meglio in palestra, con un muro di sostegno per la schiena.
Muscoli obliqui responsabili supporto laterale del peritoneo, oscillanti in modo simile, ma in questo caso, quando la flessione del busto o gamba ascensori deve eseguire simultaneamente movimento di torsione rotante.
Simulatori che corrono esercizi sdraiati, hanno la possibilità di regolare il carico. In un primo momento, si dovrebbe sempre iniziare con piccoli carichi, gradualmente aumentando. Quando la formazione di questi simulatori è importante sapere che la abbassare le spalle rispetto alle ginocchia, più si caricano gli addominali. Su tali simulatori sono effettuate esercizio opzioni - semplicemente sollevando il corpo e sollevare con rotazione. L'aumento del corpo con la rotazione viene effettuata con una ampiezza massima di rotazione - gomito sinistro guarda ginocchio destro e viceversa.
Se gli esercizi sono eseguiti troppo velocemente e non si sente sta facendo sforzi per aumentare il tempo per caricare, altrimenti il risultato non sarà molto evidente.
Simulatori verticali danno più stress sui muscoli addominali che orizzontale. Per iniziare l'esercizio, è necessario stare in piedi su uno sgabello, mani comodo da indossare pad, manopole e pennelli fibbia di sollevare le gambe in una posizione per diventare un fianco su una linea perpendicolare al peritoneo. Per ridurre un po 'il carico, è possibile sollevare le gambe piegate le ginocchia. Durante l'espirazione salita, gambe tengono in quella posizione e poi delicatamente con un sospiro, li immergono nello stato originale. Per il carico uniforme e più efficace l'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, lentamente, prestando la massima attenzione alla sensazione di stress sui muscoli addominali.