Dolore muscolare dopo l'esercizio sarà meno intenso, se prima di fare sport, vi verrà dato tempo per pre-allenamento. Scaldare i muscoli funzionano molto meglio, inoltre, riduce il rischio di lesioni.
Completa la formazione ha bisogno anche di correggere. L'opzione migliore - eseguire esercizi di stretching. Invece, è possibile rilassarsi, calmare il respiro e rinfrescarsi dopo un allenamento. Ciò è particolarmente importante durante la stagione fredda prima di uscire.
Il giorno dopo per liberarsi di muscoli indolenziti può aiutare tutti la stessa attività fisica. Proprio non intenso come durante l'esercizio fisico. Seguite, per esempio, un paio di semplici esercizi del suo programma regolare o per applicare una tassa semplice quindici minuti. Molto buono allevia dolori muscolari nuotare.
Buono strumento, aiuta ad alleviare il dolore muscolare è il massaggio e sfregamento creme speciali. Inoltre, dolore muscolare può ridurre in modo significativo dopo un bagno caldo (soprattutto con sale marino) o anima.
Se la formazione si è affetti da notte crampi alle gambe, è necessario compensare la mancanza del liquido. Daily bere abbastanza acqua, ti farà risparmiare da crampi e ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio.
Forte dolore nei muscoli può essere rimossa utilizzando farmaci anti-infiammatori non steroidei sulla base di ibuprofene. Tuttavia, l'abuso non vale la pena di prendere i farmaci, perché rechino pregiudizio agli stomaco.
Tenete a mente che il dolore nei muscoli di altissima intensità, che non possono essere rimossi con uno qualsiasi dei mezzi di cui sopra - un motivo serio per consultare un medico. Dal momento che questi dolore muscolare può segnalare lesioni o un sintomo di alcune malattie.